Комплекс Упражнений При Остеохондрозе

Рубрика: Красота и Здоровье | 19.12.2012 | 1 Comment

Остеохондроз

От остеохондроза страдает множество людей. Причин возникновения этого недуга немало. К их числу относятся длительная работа на огороде, сквозняки, ежедневные занятия в неудобном положении и многие другие. Для облегчения болезненного состояния при наличии данного заболевания существенную помощь может оказать комплекс упражнений при остеохондрозе.

При появлении первых признаков болезни следует незамедлительно осуществить необходимые меры. Например, сменить мягкий матрац на полужесткий или ортопедический. Перестать спать на продавленных диванах, раскладушках, не использовать высокие подушки. В профилактике остеохондроза важнейшая роль отводится лечебной гимнастике. Регулярное выполнение специально разработанных упражнений поможет «многострадальному» позвоночнику укрепиться, значительно снизить вероятность появления опасных обострений, болевых ощущений. Во многих медицинских учреждениях работают опытные специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК), которые смогут грамотно проконсультировать человека, страдающего остеохондрозом.

Вообще, лечебная физкультура включает в себя упражнения на расслабление мышц, дыхательную гимнастику, общеразвивающие специальные упражнения, самомассаж. Рассмотрим специальный комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника, который рекомендуется выполнять осторожно, при максимальном расслаблении мышц. Движения выполняются лежа, в медленной, плавной технике, под колени подкладывается мягкий валик. Дыхание следующее: при поднятии рук и подтягивании коленей – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Если занятия причиняют боль, нужно уменьшить интенсивность их выполнения, либо полностью исключить трудное упражнение. Нельзя выполнять гимнастику, превозмогая болевые ощущения. Предлагаемым ниже комплексом упражнений желательно заниматься дважды в день по 15 минут.

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На счет «раз» следует поднять руки вверх, а носки ног потянуть на себя. На счет «два» требуется вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 1 – 2 раза.

Второе упражнение. Примите положение лежа на спине, поднимите руки вверх. На счет «раз» попробуйте захватить правой рукой запястье левой. Таким образом, туловище вытягивается и наклоняется вправо. На счет «два» необходимо вернуться в исходное положение. На счет «три» выполните вышеуказанное упражнение, только уже в левую сторону. Достаточно будет двух попыток.

Третье упражнение. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль головы. Следует 6 – 8 раз сгибать и выпрямлять ноги в коленях, постепенно скользя стопами: левой, правой, обеими.

Четвертое упражнение. Для его выполнения необходимо также принять положение лежа на спине. На счет «раз» постарайтесь подтянуть правое колено к животу, обхватить его руками и коснуться колена лбом. На счет «два» возвращайтесь в исходное положение, затем выполните упражнение аналогичным образом с другой ногой. Далее следует подтянуть оба колена к животу, обхватить руками, коснуться коленей лбом. Затем вернуться в первоначальное положение. Упражнение требуется выполнить дважды.

Вышеуказанные упражнения считаются базовыми. Выполнять их следует плавно и без рывков. Если болевые ощущения несколько поутихли, то комплекс упражнений при остеохондрозе можно дополнить.

Пятое упражнение. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки нужно вытянуть вдоль головы. На счет «раз» требуется захватить левой рукой запястье правой. При этом следует опустить колени в правую сторону, а руки вытянуть в левую. На счет «два» – вернуться в исходное положение. Далее выполните упражнение в другую сторону. Данное упражнение выполняется 6 – 8 раз в каждую сторону.

Шестое упражнение. Лежа на спине, поднимите руки вверх. На счет «раз» нужно согнуть ноги, обхватить руками колени. На счет «два» вернуться в исходное положение. Продолжая лежать на спине, руки вытянуть вдоль головы, ноги расставить врозь. На счет «раз» посильнее напрягите мышцы ног. Должно создаться впечатление растягивания за руки и ноги. Удерживайте положение 5 – 6 секунд, затем расслабьтесь.

Занятия займут примерно 20 минут времени. Для получения благоприятного эффекта выполнять комплекс рекомендуется дважды в сутки. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!