Польза Отжиманий от Пола Для Фигуры

Рубрика: Фитнес | 09.08.2011 | 20 отзывов

отжимания от полаПрактически все, кто занимался физкультурой и спортом, знакомы с таким видом упражнений, как отжимания от пола. В чем же польза отжиманий от пола? Они считаются лучшим универсальным упражнением для верхней части тела и способствуют развитию мышц плеч, груди и рук. Для выполнения отжиманий не нужны тренажеры и специальные приспособления, их можно делать практически везде, поскольку для этого не требуется много места.

Для повышения эффективности данного упражнения необходимо знать, когда и сколько раз нужно его проводить. Утренние отжимания способствуют разминке всего организма перед трудовым днем, а вечерние, выполняемые непосредственно перед отходом ко сну, расслабляют. Отожмитесь 10 раз, затем, после 3-минутного перерыва – еще 10 раз.

Варианты отжиманий можно варьировать для обеспечения наибольшей нагрузки на разные группы мышц. Они подразделяются на женские и мужские. Женщинам значительно легче проводить упражнение, сделав упор на колени. Мужчины обычно отжимаются лежа. Только правильное выполнение этого упражнения приведет к ожидаемым результатам. Замечено, что смена положения рук дает лучший эффект.

Можно делать серию отжиманий при широко расставленных руках (пальцы направлены в стороны). Это положение гарантирует воздействие на мышцы груди, наибольшая нагрузка способствует их тренировке. Обращайте внимание на амплитуду движения – она должна быть минимальной. При более узкой постановке рук укрепляются мышцы верхней части груди; для их накачивания нужны упорные тренировки. Мышечные волокна растут в процессе восстановления, продолжительность которого – до 36 часов, поэтому двух еженедельных тренировок вполне достаточно.

Отжимания укрепляют тело, особенно руки. Малоподвижным женщинам, желающим улучшить свою фигуру, сделать ее более спортивной, следует начинать с небольшой нагрузки – например, с отжиманий от стены. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Однако даже в самом начале занятий нагрузка должна быть ощутимой. Отжимания от пола более эффективны, чем отжимания от стены, поэтому, после упражнений у стены, переходите к отжиманиям от пола. Для получения максимальной пользы отжиманий от пола непременно следите за дыханием: при сгибании рук – вдох, при разгибании – выдох. Неправильное, сбивчивое дыхание затрудняет выполнение отжиманий и не дает возможности добиться необходимого результата.

При тренировках обратите внимание на время. Для этого необходимо держать перед глазами секундомер. Следует отметить, что это – довольно трудное задание даже для хорошо подготовленных спортсменов. Двигайтесь вниз в очень медленном темпе, а если потом вообще подниметесь вверх – значит, вы находитесь в прекрасной физической форме. Умение выполнять это простое (с точки зрения непрофессионалов) упражнение является показателем силы, упорства и трудолюбия спортсмена.

Если вы заинтересовались, смотрите обучающее видео: как правильно отжиматься от пола.

Для тех, кто уже освоил простые техники отжиманий, предлагается несколько продвинутых вариантов. Смотрите видео!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

загрузка...
  ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку с самыми интересными и полезными публикациями.

* мы не любим спам и никогда не передадим вашу информацию другим компаниям.
×