Польза Отжиманий от Пола Для Фигуры

Рубрика: Фитнес | 09.08.2011 | 18 отзывов
Отжимания от Пола

Отжимания от Пола

Практически все, кто занимался физкультурой и спортом, знакомы с таким видом упражнений, как отжимания от пола. В чем же польза отжиманий от пола? Они считаются лучшим универсальным упражнением для верхней части тела и способствуют развитию мышц плеч, груди и рук. Для выполнения отжиманий не нужны тренажеры и специальные приспособления, их можно делать практически везде, поскольку для этого не требуется много места.

Для повышения эффективности данного упражнения необходимо знать, когда и сколько раз нужно его проводить. Утренние отжимания способствуют разминке всего организма перед трудовым днем, а вечерние, выполняемые непосредственно перед отходом ко сну, расслабляют. Отожмитесь 10 раз, затем, после 3-минутного перерыва – еще 10 раз.

Варианты отжиманий можно варьировать для обеспечения наибольшей нагрузки на разные группы мышц. Они подразделяются на женские и мужские. Женщинам значительно легче проводить упражнение, сделав упор на колени. Мужчины обычно отжимаются лежа. Только правильное выполнение этого упражнения приведет к ожидаемым результатам. Замечено, что смена положения рук дает лучший эффект.

Можно делать серию отжиманий при широко расставленных руках (пальцы направлены в стороны). Это положение гарантирует воздействие на мышцы груди, наибольшая нагрузка способствует их тренировке. Обращайте внимание на амплитуду движения – она должна быть минимальной. При более узкой постановке рук укрепляются мышцы верхней части груди; для их накачивания нужны упорные тренировки. Мышечные волокна растут в процессе восстановления, продолжительность которого – до 36 часов, поэтому двух еженедельных тренировок вполне достаточно.

Отжимания укрепляют тело, особенно руки. Малоподвижным женщинам, желающим улучшить свою фигуру, сделать ее более спортивной, следует начинать с небольшой нагрузки – например, с отжиманий от стены. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Однако даже в самом начале занятий нагрузка должна быть ощутимой. Отжимания от пола более эффективны, чем отжимания от стены, поэтому, после упражнений у стены, переходите к отжиманиям от пола. Для получения максимальной пользы отжиманий от пола непременно следите за дыханием: при сгибании рук – вдох, при разгибании – выдох. Неправильное, сбивчивое дыхание затрудняет выполнение отжиманий и не дает возможности добиться необходимого результата.

При тренировках обратите внимание на время. Для этого необходимо держать перед глазами секундомер. Следует отметить, что это – довольно трудное задание даже для хорошо подготовленных спортсменов. Двигайтесь вниз в очень медленном темпе, а если потом вообще подниметесь вверх – значит, вы находитесь в прекрасной физической форме. Умение выполнять это простое (с точки зрения непрофессионалов) упражнение является показателем силы, упорства и трудолюбия спортсмена.

Если вы заинтересовались, смотрите обучающее видео: как правильно отжиматься от пола.

Для тех, кто уже освоил простые техники отжиманий, предлагается несколько продвинутых вариантов. Смотрите видео!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

Польза Отжиманий от Пола Для Фигуры
Голосов - 1, Среднее - 4.00

Отзывы

  1. longer92:

    отличное видео!! отжимаюсь год и уже есть результат!

  2. Лолы:

    Эххх)))Идите в спорт зал)А видео наверно совсем для умственно отсталых,что некто не знает как отжиматься!!))Пффффф.Отжиманиями далеко не пойдешь

    • Я-Здоров.ру:

      Специально для вас мы добавили еще одно видео. Думаю это должно произвести на вас впечатление.

    • Vladimir:

      Ой да ладно, у меня есть знакомый, который накачал прекрасное тело, только отжиманиями и подтягиваниями.

    • віт:

      якраз ти певно і не знаєш як віджиматися… багато хто робить це неправильно, я сам раніше виконував вправи на віджимання не так як треба, через те швидко втомлювався і результату майже не було. а після того як подивився кілька відеоуроків і почав виконувати правильно — результати не забарилися…
      а ти просто сам лол, коли кажеш, що це фуфло. спробуй віджатися хоча б 50-70 раз, а тоді будеш казати

    • Я:

      Зал говорите? Боксеру гантели не нужны, ибо только подтягивания и отжимания. И поверьте, очень хорошие результаты будут, если делать всё правильно.
      А ваше «железо»- ломать себе позвоночник, не более того.

  3. a-lan:

    Отжимания это всегда и везде хорошо,главное не ленится но и соблюдать график нужно,например через день, а не каждый день на износ… а кто говорит что отжимания лажа,слишком просто и без модных блестящих снарядов выполняется тот просто дурак который скорее всего не способен заставить себя работать! Отжимайтесь!))

  4. віт:

    віджимання — це супер! сам займаюсь цим. це одна з найкращих вправ, а якщо експериментувати з різними видами, то результати будуть неймовірними. головне — це бажання інастирність, і успіх вам гарантовано)

  5. Влад.:

    Всем привет!Отжиманиями стал увлекаться более 3-х лет.Раньше акцент ставил на работу с отягощениями- но брал веса не очень большие,-с отработкой элементов бокса.В данный момент отжимаюсь по 1500 раз, 3 раза в неделю.Эффект чувствуется,но большой массы не наберёшь конечно.Рекомендую прикупить спец.упоры- вещь приколистая.

  6. ЛоЛ:

    какой еще зал? турник и отжимания — лучший способ накачать свое тело!

  7. Шурик:

    полностью с вами согласен. 10 баллов. Железо фигня

  8. Рустам Метисс:

    есть еще отжимание по-спартански советую плечи и грудь крепчает)) отжимайтесь, а а протеины хавать и и железо тегать это не дело.

  9. Вячеслав:

    Отжимания вещь отличная-можно набрать форму,небольшой рельеф ,но не более того. Ненадо гнать на железо-без штанги большой мышечной массы ног, спины и рук не будет — и это факт.Отжимания,подтягивания-это офп и сухость -мышца особо богатырской не будет,но это кому что нужно как говориться.

  10. Олег:

    Отжимание, подтягивание, стабильные и упорные тренировки, дают очень большой результат, я скажу даже больший, чем тренажерный зал, так-как во время таких тренировок, мышцы укрепляются единовременно с сухожилиями, а не так как в тяжелой атлетике, мышцы растут быстрее, чем укрепляются сухожилия, а 80% силы тела, зависит именно от сухожилий. Тому пример Брюса Ли, который пренебрегал всяким штангам, а именно тренировал своё тело, именно такими способами как отжимание, подтягивание и т.д.

  11. Артём:

    Отжимания — это очень хорошее упражнение. Всем советую, кто хочет не качком быть, а просто иметь Апполоновские стандарты, как говорится. Грудь, плечи, трицепс — все будет приятно рельефное и объемное. Главное не лениться. Вот Вам система отжиманий за 6 недель, результат потрясающий.
    - Неделя 1

    День | Подходы | Всего
    1 | 10 12 7 7 9 | 45
    2 | 10 12 8 8 12 | 50
    3 | 11 15 9 9 13 | 57

    - Неделя 2

    День | Подходы | Всего
    1 | 14 14 10 10 15 | 63
    2 | 14 16 12 12 17 | 71
    3 | 16 17 14 14 20 | 81

    - Неделя 3

    День | Подходы | Всего
    1 | 14 18 14 14 20 | 80
    2 | 20 25 15 15 25 | 100
    3 | 22 30 20 20 28 | 120

    - Неделя 4

    День | Подходы | Всего
    1 | 21 25 21 21 32 | 120
    2 | 25 29 25 25 36 | 140
    3 | 29 33 29 29 40 | 160

    - Неделя 5

    День | Подходы | Всего
    1 | 36 40 30 24 40 | 170
    2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
    3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

    - Неделя 6

    День | Подходы | Всего
    1 | 45 55 35 30 55 | 20
    2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
    3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

    Всем удачи, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс!:)

    • Дмитрий:

      Спасибо за совет. Есть пара вопросов

      1. Какой перерыв между днями?
      2. Какой перерыв между подходами?

      Дмитрий

Оставить отзыв


пять × = 20