Полезные Продукты Для Похудения

Продукты Для Похудения

В последнее время нормальным стремлением многих людей становится регулярная забота о собственном весе. Но некоторые считают, что только диета, порой экстремально жесткая, поможет обуздать лишние килограммы. Это довольно опасное заблуждение, потому что любая диета – насилие над организмом. Для поддержания организма в тонусе необходима постоянная умеренная физическая нагрузка, а достичь желаемого результата помогут полезные продукты для похудения.

При составлении индивидуального меню сбалансированный рацион питания не должен исключать категорически запрещенные всякими диетами продукты. Список полезных для снижения веса продуктов достаточно обширен. Составляя ежедневный рацион из известных, проверенных десятилетиями полезных продуктов, можно планомерно, практически без какого-либо вреда для здоровья, избавиться от нескольких надоевших килограммов.

В первую очередь, необходимо сократить количество потребляемой пищи. Но при этом важно учитывать важное обстоятельство: чтобы не навредить своему здоровью, организму человека требуется определенный набор белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, аминокислот. Наряду с сокращением количества съедаемой пищи, не менее важно для организма увеличить количество выпиваемой воды. Очень часто вес увеличивается из-за недостатка воды в организме.

В число продуктов питания, содержащих белки, входит мясо нежирных сортов, в частности, телятина, говядина, курица, мясо кролика. Чрезвычайно важен способ приготовления полезных продуктов. Необходимо исключить всё жареное. Избавит от лишних килограммов и принесет пользу организму пища, приготовленная на пару, тушеное, отварное мясо.

Любители рыбы, желающие избавиться от лишних килограммов, наоборот должны выбирать жирные сорта. Примером может служить филе лосося. Диетологи отмечают, что в такой рыбе содержится большое количество незаменимых жирных кислот Омега-3. Кроме того, рыба также содержит белок и является источником фосфора, который обеспечивает великолепное состояние ногтей, волос, кожи в период похудения.

В процессе сброса лишних килограммов организму человека для нормальной жизнедеятельности требуется также достаточное поступление кальция. Белок и кальций содержат молочные продукты, поэтому в этот период следует отдавать свое предпочтение маложирной сметане, кефиру, йогурту. Любителям молока желательно не смешивать его с другими продуктами. Лучше использовать молоко с низким индексом жирности в качестве перекуса. Также нужно избегать смешивания творога со сметаной. Самый лучший вариант употребления этого кисломолочного продукта – творог с ягодами, заправленный небольшим количеством нежирного кефира.

При составлении сбалансированного меню из полезных продуктов для похудения необходимо обратить внимание на грибы, которые включают в рацион питания в строго дозированном количестве. При употреблении грибов достигается быстрое насыщение. Это довольно тяжелая пища для желудка, поэтому ежедневно можно позволить себе максимально 100 – 150 граммов грибов, которые обеспечат организм человека достаточным количеством селена и фолиевой кислоты.

Многие любители стройного тела считают, что для достижения фигуры своей мечты необходимо полностью отказаться от жиров. Это является ошибочным мнением. Жиры крайне необходимы для организма. Единственное, что требуется учитывать – это норму их потребления. Причем следует отдавать предпочтение растительным жирам. Самым полезным считается оливковое масло, потребление которого вполне можно заменить, включив в ежедневный рацион питания штук десять оливок.

При сбросе лишних килограммов не обойтись без углеводов. Многие полностью исключают углеводы из рациона питания, тем самым лишая себя источника энергии. Нужно только отказаться от сахара и кондитерских изделий, а любые каши, хлеб грубого помола, сухари вполне подойдут в период похудения.

Наконец, нельзя обойти вниманием овощи и фрукты. При похудении требуется, чтобы нормально функционировал желудочно-кишечный тракт. Для полноценного усваивания пищи организму человека необходима клетчатка, которая присутствует в овощах и фруктах. В идеале они должны составлять половину дневного рациона.

Если употреблять полезные продукты, можно вкусно и безопасно откорректировать свою фигуру. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!