Правильное Питание Для Мужчин — Как Поддержать Здоровье

Питание Для Мужчин

Повседневная жизнь современного мужчины очень динамична, времени на полноценный отдых практически не остается, поэтому крайне важно соблюдать правильное питание для мужчин. Для преодоления всех жизненных тягот современного мира мужчине необходим сбалансированный рацион питания.

Мясо

Наиболее ценным, важным продуктом питания мужского населения является мясо. Именно в мясе содержится наибольшее количество белка, необходимого для правильной жизнедеятельности мужского организма. Белок, в достаточном количестве поступающий в организм здорового мужчины, дарит энергию для будущих свершений, благотворно влияет на мыслительную способность, помогает принимать необходимые решения при трудных проблемах. Для мужчин, активно занимающихся спортом, белок способствует поддержанию в нормальной форме бицепсов с трицепсами, масса которых значительно выше, чем у женщин. Постоянно поступающий белок в организм мужчины повышает производство мужских половых гормонов. Речь идет, в частности, о тестостероне, от которого зависит мужская половая сила, а также эмоциональное состояние.

Жирные кислоты Омега-3

Здоровье мужчины напрямую зависит от объема и качества жирных кислот, которые он ежедневно употребляет. Жирные кислоты Омега-3 в большом количестве присутствуют в оливковом масле, морской рыбе, морепродуктах, орехах. Именно жирные кислоты продлевают мужскую молодость, они являются мощными афродизиаками, значительно повышают мужскую потенцию. Вещества, которыми богата морская рыба, способствуют нормализации работы сердечной мышцы, стабильно защищают организм современного мужчины от опасности сердечной недостаточности. Самыми полезными сортами морских рыб для мужского организма являются лосось, скумбрия, сельдь. Включая их в рацион питания, организм мужчины получает необходимый для него цинк, селен.

Молочные продукты

Правильное питание для мужчин требует обязательного включения в ежедневный рацион молочных продуктов. Кефир, йогурт, молоко пониженной жирности помогут сохранить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Творог является отличным строительным материалом для мышц, благодаря  большому содержанию легкоусвояемого белка. Важным фактором является и наличие кальция в молочных продуктах, что положительно влияет на здоровье зубов и костей.

Овощи  и фрукты

Для мужского организма необходимо употреблять достаточное количество различных овощей, фруктов. Они наполняют рацион питания мужчины необходимыми витаминами, что повышает иммунитет и нормализует обмен веществ, стимулируют мозговую деятельность. В овощах и фруктах много клетчатки, что помогает работе пищеварительного тракта и очищению организма. Должно присутствовать многообразие употребляемых ежедневно фруктов, овощей. Не стоит есть только одни яблоки или помидоры. Мужчине совершенно необходимо включать в рацион питания зеленые листовые овощи, они чрезвычайно богаты фолиевой кислотой, витаминами А, В.

Фолиевая кислота

Недостаток витамина В9 особенно катастрофично для мужчин активного возраста и подростков. Мужчинам, мечтающим стать отцом, необходима фолиевая кислота (витамин В9), которая обеспечивает качество и количество спермы. Недостаточное содержание этого витамина увеличивает риск генных мутаций и передачи наследственных отклонений, может привести даже к бесплодию. Но и подросткам, в период полового созревания, этот витамин также необходим, при его нехватке возникает гормональный дисбаланс, приводящий к позднему развитию вторичных половых признаков. Такие подростки медленнее растут по сравнению со сверстниками, у них хуже концентрация, память и аппетит.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту: говядина, особенно говяжья печень, куриные потрошка. Из растительных продуктов стоит отметить: бобовые  – фасоль, чечевица, горох, крупы – гречка, цитрусовые, листовую зелень, орехи, брюссельская капуста и т.д.

Микроэлементы – цинк

Наиболее важным фактором в разработке правильного питания для мужчин является употребление продуктов питания, богатых цинком. Именно цинк, поступающий в мужской организм, убережет его от развития рака простаты, цинк способствует значительному укреплению иммунитета, делает более активной выработку сперматозоидов. Цинк необходим для работы печени, помогает снизить употребление алкоголя. Мужчина получает цинк при употреблении инжира, цитрусовых плодов, тыквы, натурального пчелиного меда, овсяной каши, печени, желтков куриных яиц, фасоли, орехов.

От чего следует отказаться или снизить потребление

Стоит упомянуть о знаменитом пивном мужском животе, его появление и рост свидетельствуют не только о том, что инфаркт или инсульт близок, но и не за горами импотенция. Пиво негативно влияет на мужскую потенцию. Избегайте излишнего количества сладостей. Все знают, что мужчины сладкоежки, но чай без сахара – лучший выход, сахар лучше заменить натуральным медом. Очень острая пища и алкоголь разжигают аппетит, это надо иметь в виду не только тем, кто имеет лишний вес, ведь лишние килограммы очень быстро накапливаются (не так быстро как у женщин, но тем не менее).

При разработке рациона правильного питания для мужчин необходимо отметить избыток соли, который позволяют себе большинство мужчин, именно она задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. Большое количество употребленной соли приводит к тому, что организм начинает интенсивно вырабатывать адреналин, что вызывает сужение сосудов, это, в свою очередь, приводит к повышению давления. Излишняя соль не является продуктом, необходимым для улучшения репродуктивной функции мужчины.

Мужчина должен принимать пищу не реже трех раз в сутки, избегайте слишком жирной пищи, газированных напитков, острого, мучного, не засоряйте организм. Здоровье современного мужчины – это своеобразный инвестиционный проект, от которого зависит его материальное благополучие, значительное качество жизни, долголетие, что особенно важно, проживая в нашей стране. Мужчины, берегите себя!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!