Упражнения При Межпозвоночной Грыже

Рубрика: Красота и Здоровье | 04.04.2014 | 0 Comments

Упражнения

Межпозвоночная грыжа возникает в случае нарушения правильного положения ядра позвоночного диска, в результате которого он начинает давить на спинной мозг, а также на нервные корешки позвоночника. Человек при этом ощущает боль в спине и становится сильно ограниченным в движениях.

Лечение этого серьезного заболевания всегда комплексное, а значит, помимо физиотерапии и медикаментозных средств, включает в себя гимнастические упражнения, которые помогают разгрузить позвоночник. Из данной статьи узнаем, какие упражнения при межпозвоночной грыже необходимы больному, чтобы быстрее восстановиться.

Основные правила выполнения упражнений

Необходимо понимать, что данная тренировка подбирается для лиц с нарушением позвоночника, а значит, имеет некоторые ограничения.

  • важно следить за ощущениями и выполнять лишь те упражнения, которые не вызывают болей или дискомфорта;
  • на начальных этапах важно отказаться от скручивания корпуса тела;
  • стоит отказаться от ударов по спине, от резких толчков или прыжков;
  • занятия должны начинаться с легкой нагрузки и малой амплитуды, которая должна постепенно увеличиваться;
  • комплекс упражнений стоит разделить на две-три части, каждая из которых выполняется утром либо вечером;
  • не стоит торопиться и пытаться вправить позвонки либо межпозвоночные диски в один день.

Гимнастика для растяжения позвоночника

Такая гимнастика усиливает кровообращение в области позвоночника и мягко растягивает его.

  1. Вытяжение позвоночника. Для этого занятия необходима широкая доска с кожаными лямками на торцах. Такую доску нужно установить под наклоном, а пациент ложится на нее, продев руки в лямки, и примерно 20 минут находится в подвешенном состоянии.
  2. Вытяжение под наклоном. В зависимости от болей испытываемых в левой или правой части спины, на опору необходимо ложиться здоровым боком. В случае болей в обеих частях спины лежать необходимо поочередно на двух боках. Опору требуется установить на такую высоту, чтобы не вызывала дискомфорта и при этом обеспечивала растяжение мышц.
  3. Подъемы ног. В положении на спине необходимо поднимать выпрямленные ноги вверх, одновременно дотрагиваясь подбородком до груди. Такое упражнение, за счет натяжения шейных мышц и мышц голени, позволит вытягивать позвоночник.
  4. На четвереньках. Встав на четвереньки и выпрямив спину необходимо обойти весь периметр комнаты. Руки во время такой гимнастики должны быть прямыми.
  5. Плавание. Больным с межпозвоночной грыжей очень полезны упражнения в воде, особенно плавание на спине или же кролем. Это позволит обеспечить минимальную нагрузку позвоночнику. А вот от плавания брасом на начальных этапах стоит воздержаться.

Гимнастика укрепляющая мышцы

Упражнения при межпозвоночной грыже обязательно должны укреплять мышцы поясничного отдела.

  1. Мостик. Лежа на плоской поверхности с вытянутыми вдоль руками и ногами, необходимо при помощи стоп, плеч и лопаток приподнять таз и зафиксировать его в таком положении на семь-десять секунд. Повторить упражнение пять раз.
  2. На четвереньках. Встав на четвереньки, необходимо на несколько секунд приподнять левую руку и вместе с ней правую ногу, зафиксировав положение на непродолжительное время. Повторить упражнение следует правой рукой, а также левой ногой. Гимнастику ограничить пятью повторами.
  3. Ласточка. Лежа на животе необходимо уложить кисти рук под подбородок, ноги держать вместе, это исходное положение. Затем, приподняв над полом одновременно руки, голову и грудь, нужно зафиксировать это положение на пять-восемь секунд. Повторить пять раз.
  4. Усложненная ласточка. Усложнить такое упражнение можно, если поднимая над поверхностью грудь и голову, прямыми руками тянуться к ногам, делая вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!