Ходьба При Беременности — Сохраняем Отличную Форму

Рубрика: Красота и Здоровье | 04.11.2013 | 0 Comments

Ходьба При Беременности

Один из наиболее подходящих способов сохранить прекрасную форму и помочь малышу хорошо развиваться – ходьба при беременности, которая позволяет быть активными и здоровыми даже приверженкам сидячего образа жизни.

Если женщина всегда много ходила или занималась спортом, и прогулки для нее – обычное дело, сложностей не возникнет. Ей понадобится просто вести привычный образ жизни, выбирая для прогулок красивые и привлекательные места – они способствуют созданию соответствующего настроения.

Будущим мамам, для которых такие прогулки новинка (из-за пассивного образа жизни или передвижения на автомобиле), стоит начинать с коротких прогулок, причем предпочтительнее медленный темп. Ходьбе желательно уделять время как минимум 3 раза в неделю.

При себе обязательно нужно иметь питьевую воду: жажда – опасный провокатор схваток. Необходимо отказаться от неудобной обуви. В сырую погоду и при жаре лучше не гулять: для ребенка крайне нежелателен перегрев. Одежда должна хорошо пропускать воздух, не создавая эффекта «сауны» — поэтому и предпочтение лучше отдать исключительно натуральным материалам.

Для каждого триместра беременности есть свои рекомендации относительно ходьбы. С первого триместра женщина приучает себя к регулярности прогулок, перерыв желательно организовать в середине и в конце недели. Со временем продолжительность прогулки увеличивается в отдельные дни до 30 минут. Как вариант, можно прогуливаться дважды в день по 15 минут. Если женщина всегда вела активный образ жизни, она может свободно варьировать длительность такой разминки, исходя из своего самочувствия.

С течением беременности в теле каждой женщины существенно смещается центр тяжести. Соответственно, может быть нарушена осанка. Чтобы избежать лишней нагрузки и правильно дышать, необходимо держать спину ровно. А в 3 триместре важно не давать на организм лишних нагрузок. При ощущении усталости прогулку нужно прекратить.

При нормальном самочувствии рекомендуется выполнять комплекс простых упражнений перед каждой прогулкой – сделать несколько легких махов каждой ногой, держась за опору, повращать ступнями по часовой стрелке и обратно, сделать круговые движения руками. По возвращении с прогулки нужно в положении стоя слегка потянуть мышцы бедер, спины, рук и ног. Все упражнения выполняют спокойно и плавно.

Прогулки в большинстве случаев показаны всем беременным.

Стоит учесть, что существуют некоторые риски при занятиях ходьбой для будущих мам. Противопоказаниями для такой тренировочной ходьбы являются угроза прерывания беременности, экстракорпоральное оплодотворение, многоплодная беременность, патологии почек, печени, сердца, нарушения плацентарного кровотока, многоводие, токсикоз, нарушения развития плода, кровотечения. Крайне осторожного поведения требует и беременность при наличии в прошлом выкидышей. В любой ситуации, прежде чем начать заниматься ходьбой, необходимо уточнить у врача допустимый уровень нагрузки.

Чтобы ходьба при беременности давала максимальный результат, стоит проконсультироваться со спортивным инструктором – он поможет выбрать стиль ходьбы и разъяснит основные нюансы, которые помогут избежать усталости, одышки и других неприятных проявлений. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!