10 Лучших Физических Упражнений После Родов

Упражнения Для ПрессаПосле родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения. Внешний вид тела при этом соответствует внутреннему. Под тяжестью молочных желез грудь отвисает,  живот становится мягким и дряблым.

Мышцам требуется срочно вернуть тонус и заставить их работать на себя, чтобы  дышать полной грудью, мышцы подтягивались, и сжигался жир. Все это просто необходимо для того, чтобы вернуть телу утерянную красоту. А помогают женщине в этом физические упражнения после родов.

Эти физические упражнения после родов не должны быть силовыми, необходимо лишь разминать и тонизировать мышцы, увеличивая кровообращение. Постепенно женщина сможет увеличивать нагрузки и количество подходов. Необходимо уделить физическим упражнениям 3 пятнадцатиминутки в день, в любое удобное для вас время.

Упражнение 1. Лежа на спине начинаете глубоко вдыхать надувая живот. Медленно выдыхаете, втягивая при этом живот, как можно сильнее.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, раскиньте руки в стороны перпендикулярно телу. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, глубоко вдыхая при этом. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, располагаем руки вдоль тела. Сгибаем колени, опираясь ступнями пол. Начинаем приподнимать бедра при вдохе, как можно выше. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Со временем вы сможете увеличить амплитуду и количество упражнений.

Упражнение 4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрываем их от пола. Держа ноги в воздухе, пытаемся приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, расслабим тело, вытянув руки вдоль. При вдохе сгибаем левое колено, приподнимая его, и тянемся к нему правой рукой, приподнимая плечи. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для правой ноги и левой руки, выполняя его 8-10 раз.

Упражнение 6. Не меняя исходной позы, приподнимаем левое колено, глубоко вдыхая, подтягивая его к груди. Выдыхая, возвращаемся к исходу. Повторяем упражнение правым коленом. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытягиваем ноги. Вдыхаем, и, не сгибая правой ноги, поднимаем ее перпендикулярно телу. Выдыхаем, медленно опуская правую ногу, одновременно поднимая левую.

Упражнение 8. Становимся на четвереньки, облокотившись на локти. Держа спину прямо, выпрямляем правую ногу, назад пытаясь при этом поднять ее вверх. Возвращаемся и проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9. Лежа на спине и вытянув вперед ноги, начинаем медленно поднимать их вместе, делая при этом глубокий вдох. Задержавшись в такой позе 5 секунд, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от земли. Приподнимаем голову и плечи, пытаясь глядеть на живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Данные физические упражнения после родов помогут молодой матери быстрее восстановить тонус своих мышц, подтянув при этом грудь и живот. Увеличивайте интенсивность нагрузок и частоту упражнений постепенно, но последовательно, для лучшего результата.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.