10 Шагов и Бросаем Курить

Бросить Курить

1. Начните с предварительной подготовки. Осознайте – у вас действительно есть намерение бросить курить. Необходимо понять причины – почему вы курите? Являются ли эти причины достаточно мощными, чтобы мотивировать вас закурить, в тот момент, когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями? Продумайте – почему вы хотите бросить курить? Запишите причины отказа от курения. Вы можете захотеть взглянуть на преимущества отказа от курения, когда начнете процесс отказа от сигарет.

2. Установите себе дату отказа от курения. Постарайтесь выбрать дату, с которой не будет связано что-то важное для вас, чтобы обойтись без дополнительных стрессов. Но в то же время определить такую дату, когда вы можете найти, чем себя занять. Попробуйте установить дату, в течение двух недель после прочтения этой статьи.

3. Проконсультируйтесь с вашим врачом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем или беспокоят такие вопросы, как увеличение веса.

4. Постарайтесь найти партнера по отказу от курения. Родственники, коллеги по работе и друзья являются хорошими партнерами для начала. Вместе установите дату, когда вы бросите курить. Так вы сможете оказывать друг другу поддержку.

5. Расскажите своим близким и друзьям о своих намерениях. Попросите их о поддержке, т.к. настроение ваше в процессе отказа от курения будет меняться, и оно не будет ровным.

6. Подумайте о начале программы физических упражнений и разработайте разумный план питания. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом. Упражнения дадут вам больше энергии и помогут расслабиться и снять стресс. Правильное питание улучшит состояние вашего здоровья, поможет сохранять хорошее настроение.

7. Вы должны знать, что вызывает ваше желание покурить. Например стресс, волнение, переговоры, окончание трапезы, пиво, кофе и так далее. Старайтесь избегать подобных ситуаций, пока бросаете курить. Если это не возможно, то определитесь, как вы будете поступать в каждом случае.

8. Решите, что вы будете делать, когда испытываете тягу к курению. Глубокое дыхание, несколько минут ходьбы, и состояние занятости позволят вам переключить мысли о курении на что-то другое.

Может быть, у вас есть свои способы. Запишите их. Помните, желание закурить длится всего 3-5 минут за один раз.

9. Если вы уже когда-то пробовали бросить курить, то может быть, вы сталкивались с проблемой: чем занять руки? Если это так, то вам необходимо найти решение этой проблемы. Ручки и карандаши хорошо помогают в таких случаях.

10. Будьте позитивны и уверены, что вы можете бросить курить. Вы потратили время и силы, планируя, как вы справитесь с этой задачей. Будьте уверены в успехе вашего начинания. У вас все получится. Главное – намерение и терпение.

Десятки тысяч людей бросают курить каждый день по всему миру. Вы можете стать одним из них!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.