5 Необычных Признаков Недостатка Витаминов в Организме

ВитаминыКогда ваше тело пытается что-либо сообщить вам – например, о дефиците жизненно важных витаминов – оно может пойти на некоторые довольно странные ухищрения.

«Диеты, включающие в себя обработанные пищевые продукты, недостаточное потребление жизненно важных питательных веществ и несбалансированный рацион питания нередко приводят к дефициту тех или иных витаминов в организме, ослаблению иммунной системы и проблемам, связанным с пищеварением», – сообщила доктор Сьюзен Блум, основатель Центра здоровья «Blum» и автор новой книги «План восстановления иммунной системы» («The Immune System Recovery Plan»). – «Вот и получается, что, несмотря на отсутствие явных признаков какого-либо заболевания, вы можете рано или поздно столкнуться с нарушениями функций органов и систем организма из-за длительного недополучения жизненно важных витаминов и минералов, которые участвуют практически во всех биохимических реакциях. Не забывайте о том, что при недостатке необходимых питательных веществ человеческий организм просто не способен функционировать должным образом».

Нарушение функции иммунной системы человека зачастую проявляется весьма таинственным образом. Вот пять необычных признаков того, что у вас – дефицит витаминов и/или минералов. Хорошая новость: с большинством этих нарушений можно справиться своими силами с помощью различных «диетических хитростей». С течением времени правильное питание становится главным приоритетом практически каждого современного человека. Однако если изменения в пищевом рационе не помогают, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Сигнал № 1: трещинки в уголках рта

Дефицит: железо, цинк, витамины – ниацин (В3), рибофлавин (В2) и В12. «Этот симптом часто отмечается у вегетарианцев, организм которых не получает достаточного количества железа, цинка и витамина В12», – сказала Блум. – «То же самое может произойти и с теми людьми, которые потребляют недостаточное количество белка».

Что делать: потреблять больше таких продуктов, как птица, лосось, тунец, яйца, устрицы, моллюски, высушенные на солнце помидоры, швейцарский мангольд, тхина, арахис, бобовые, чечевица. Лучшему усвоению железа способствует потребление витамина С, помогающего также бороться с инфекциями, поэтому перечисленные продукты желательно сочетать с содержащими его овощами – капустой, брокколи, сладким красным перцем, цветной капустой.

Сигнал № 2: покраснения и чешуйчатые высыпания на лице (а иногда и в других местах), а также выпадение волос

Дефицит: биотин (B7), известный как «витамин для волос». В человеческом организме хорошо сохраняются жирорастворимые витамины – A, D, E, K, чего нельзя сказать о большинстве витаминов группы В, которые являются водорастворимыми. Примите к сведению: потребление сырых яиц делает вас уязвимыми, так как содержащийся в них белок (авидин) подавляет способность организма усваивать биотин.

Что делать: употреблять в пищу только приготовленные яйца (в процессе тепловой обработки авидин дезактивируется), рыбу (лосось), авокадо, грибы, цветную капусту, соевые бобы, орехи, малину, бананы.

Сигнал № 3: акнеподобные высыпания красноватого или белесого цвета, появляющиеся, как правило, на щеках, руках, бедрах и/или ягодицах

Дефицит: незаменимые жирные кислоты, витамины А и D.

Что делать: ограничить потребление насыщенных жиров и транс-жиров (это желательно делать в любом случае) и отдать предпочтение здоровым жирам. Для этого следует употреблять в пищу такие продукты, как лосось, сардины, грецкие и миндальные орехи, а также семенам льна, конопли и чиа. Для восполнения недостатка витамина А следует включать в рацион питания зелень и овощи – морковь, сладкий картофель, красный перец.

«Употребление перечисленных овощей и зелени обеспечит ваш организм бета-каротином, который тело будет использовать для синтеза витамин А», – сообщила Сьюзен Блум. – «Для восполнения дефицита витамина D рекомендуется дополнительно употреблять его в виде пищевых добавок (2,000 МЕ один раз в день), которые также содержат витамины А и К, способствующие лучшему усвоению витамина D».

Сигнал № 4: покалывание и онемение в руках, ногах и других частях тела

Дефицит: витамины – фолиевая кислота (В9), B6 и B12. «Данная проблема непосредственно связана с периферической нервной системой и нервными окончаниями, расположенными в кожном покрове», – сказала Блум, добавив, что эти симптомы могут сопровождаться тревожностью, депрессией, анемией, повышенной утомляемостью, гормональным дисбалансом.

Что делать: употреблять в пищу шпинат, спаржу, свеклу, фасоль (сорта – пинто, черная, лима), яйца, птицу, а также такие морепродукты, как осьминоги, мидии, моллюски, устрицы.

Сигнал № 5: крайне неприятные мышечные судороги, колющие боли в пальцах ног, икрах, бедрах, спине и стопах.

Дефицит: магний, кальций и калий. «Если перечисленные симптомы начинают часто беспокоить, это является верным знаком того, что организму не хватает магния, кальция и калия», – сообщила доктор Блум. – «Если вы практикуете физические тренировки, то значительное количество полезных минералов и водорастворимых витаминов группы В может выводиться из организма при сильном потоотделении».

Что делать: употреблять в пищу бананы, капусту, миндаль, фундук, тыкву, кабачки, патиссоны, вишню, яблоки, грейпфруты, брокколи, китайскую капусту и зелень (например, шпинат и одуванчики).

By Q by Equinox, Details

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/577787699736 борис нестеренко

    мне понравились толкования полезности витаминов.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/577787699736 борис нестеренко

    Умные и полезные советы для тех кто хочет быть здоровым.

  • http://vk.com/id173983943 Маргарита Мартынова

    Всем большой привет.Меня зовут Марго.
    В связи с темой статьи, хочу поделиться аналогичной ситуацией.Случилось так, что мне пришлось из-за моей сложной работы, переехать на время из Москвы и Санкт-Петербург.После приезда в Питер, примерно через пару тройку месяцев, моя внешность начала очень быстро увядать.Постоянные образовывались трещинки в уголках рта, они трескались и кровли, сильно и долго болели.Помимо этого, у меня начали просто клоками выпадать волосы, а кожа часто краснела и чесалась+начали проявлять высыпания разных местах.Часто бывало так, что сидя долгое время на работе, я ощущала либо покалывание в руках, либо онемение.Меня это все начало дико пугать.Но времени на врачей у меня не было, да и я не была в Москве(а мой врач был именно там), поэтому мне и приходилось закрывать глаза на эти неприятности.
    Прошло еще пол года и к этому прибавились мышечные судороги, колющие боли в пальцах ног, икрах, бедрах, спине и стопах.Вот уже тогда, я просто пришла в шок.Мне было уже без разницы, что мой врач находится за несколько тысяч километров от меня. Я пробежала в весьма дорогостоящую, но вместе с тем профессиональную клинику (Европейского уровня), где врач мне сообщил, что у меня просто ужасно неприличная нехватка минералов в организме.
    В итоге мне прописали в срочном порядке пропить в течение месяца(лучше вечером) минеральный комплекс Ресторейт FitLine. Прочитав преимущество минерального комплекса, поняла что Ресторейт содержит в себе именно те минералы, которых как раз у меня безумная нехватка.Я рада что именно его мне выписали в клинике квалифицированные специалисты.
    Ориентировочно через пару недель, кожа стала как прежде и высыпания как рукой сняло, а по истечению месяца, у меня вообще прошли абсолютно все вышеперечисленные мной проблемы.Помимо прошедших недугов,Ресторет подарил мне дикую энергию(которая мне так необходима в работе) да и плюс ко всему, как бонус, супер хорошее настроение целыми днями! Все это случило в реальном времени, никаких сказок.Депрессия пропала, а это напрямую зависит между прочим от баланса витаминов и минералов.По приезду обратно в Москву, мои коллеги по работе отметили мои резкие изменения.Все в рупор кричали на сколько я стала свежей, и вид стал очень здоровый. Если говорить честно, я всем от души советую минеральный комплекс Ресторейт FitLine.Если у кого-то такая же нехватка минералов как была у меня, тогда вам точно необходим именно Ресторейт.Надеюсь на то, что ком-нибудь принесет пользу моя история, а может даже очень поможет при аналогичных недугах как были у меня.Берегите себя, свое здоровье и красоту!!

    • люсьен

      Реклама

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.