6 Упражнений Которые Легче и Эффективнее Бега и Приседаний

Прогулка

Существует ряд упражнений, которые на фоне таких общепопулярных, как бег, отжимания и приседания, не получили должного распространения у любителей активного отдыха. Тем не менее, эти недооцененные упражнения заслуживают второго шанса, особенно у тех людей, которые желают разнообразить и максимально улучшить свои тренировки.

Некоторые простые упражнения, на которые мы даже не обращаем внимания, обладают фантастической способностью сжигать калории и поддерживать работу миокарда. Перечислим некоторые из них.

1. Пешие прогулки
Одно из наиболее известных упражнений недооценивается многими поклонниками здорового образа жизни, и совершенно зря! Обыкновенная ходьба гораздо эффективнее предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, а все потому, что в сравнении с бегом, регулярные пешие прогулки не становятся стрессом для организма. Они мягче воздействуют на миокард, не только укрепляя сердечную мышцу, но и успокаивая нервную систему. Попробуйте заменить бег спокойной ходьбой и буквально через две недели вы ощутите разницу.

2. Подъем по лестнице
Если ваша цель – сжигание калорий, обратите внимание на более жесткие тренировки, в частности на подъем по лестнице. Такое упражнение активизирует мышцы ног по всей длине, благодаря чему гораздо эффективнее сжигается жир на бедрах. К тому же, восхождение по лестнице улучшает сердечно-сосудистую функцию и повышает частоту сердечных сокращений. Если проанализировать, подъем по лестнице позволяет сжечь гораздо больше калорий за то же количество времени, которое вы потратите на бег или приседания. А в дополнение к этому ваши икры будут просто в превосходной форме.

3. Гребной тренажер
Упражнения на гребном тренажере являются идеальными для развития тела, а также для устранения жировых складок. Суть в том, что благодаря этому упражнению активизируется максимальное количество мышц, от спины, рук и плечевого пояса, до пресса и ягодиц. А значит это именно то упражнение, которое позволит без затрат по времени максимально прокачать свой организм и бороться с жировыми отложениями буквально везде. К тому же гребля относится к аэробным упражнениям, а значит кроме прочих плюсов, такие тренировки активизируют работу сердечно-сосудистой системы.

4. Упражнение «Супермен»
Нужно сказать, что для эффективного избавления от излишков жира и поддержания своего организма в тонусе, совсем не обязательно выходить из дома. Многие упражнения настолько просты, но при этом столь эффективны, что вы удивитесь. Причем некоторые из них вы уже выполняли, хотя и не осознавали этого. Взять, к примеру, упражнение «Супермен». Для его выполнения необходимо лечь на пол животом вниз и отрывать одновременно от пола руки и ноги. Такое упражнение позволяет растянуть и укрепить мышцы груди, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Более того, данное упражнение поможет выровнять позвоночник, особенно если у вас имеются проблемы с осанкой.

5. Тяга штанги
Тяга является базовым упражнением бодибилдеров, которое позволяет развивать мышцы спины. Но это совсем не значит, что человеку, задумавшему укрепить собственный организм это упражнение совсем не нужно. Как раз таки наоборот. Тяга позволяет укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, да к тому же, быстро убирает излишки жира с бедер. Но самое главное, это упражнение тренирует выносливость, а значит, буквально через месяц вы почувствуете, что другие упражнения выполнять стало гораздо легче.

6. Занятия с гирями
Гиря является универсальным снарядом тяжелоатлета, а потому если у вас дома имеется набор гирь, считайте, что у вас есть собственный домашний спортзал. При помощи этого снаряда можно выполнять самые разнообразные упражнения, задействовав мышцы спины, ягодиц, бицепса, плеч и ног. А в процессе прокачки мышц вы не заметите, как сбросите массу калорий, а ваша сердечно-сосудистая система заметно окрепнет.

Подумайте о предложенных тренировках вне зависимости от того, тренируетесь вы в зале или занимаетесь дома. Возможно, в процессе выполнения вам откроются новые, не менее эффективные упражнения. Крепкого вам здоровья!