Диета Для Похудения Для Мужчин — Легкость И Стройность Фигуры

Питание Для Мужчин

Издавна всем привычна регулярная забота современных женщин, направленная на избавление от лишних килограммов. Интересно, что в сегодняшней жизни мужская половина населения также озабочена решением аналогичной проблемы. При этом следует отметить, что диета для похудения для мужчин не настолько распространена, как женские способы сброса лишнего веса.

По статистическим данным, примерно 20% сильной половины населения России страдает от избыточного веса. Общеизвестно, что, согласно своей физиологии, мужчины меньше склонны к полноте. Неблагоприятная экологическая обстановка, чрезмерно пассивный, малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион питания, вредные привычки приводят мужчину к набору лишних килограммов.

Диета, направленная на понижение веса мужчин, достаточно ленивых в общей массе представителей сильной половины человечества, способна эффективно избавить от недопустимых жировых отложений. Правильное питание,  грамотно подобранный баланс необходимых продуктов, обязательная регулярная физическая активность поможет значительно улучшить внешний вид и состояние здоровья современного мужчины за счет снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Используя диету для похудения для мужчин, можно потерять лишний вес при употреблении рыбных блюд взамен мясных деликатесов. Именно морепродукты дадут необходимые для здоровья мужчины аминокислоты, минералы, микроэлементы, полезные витамины. Естественно, если мужчина по роду своей деятельности постоянно занят тяжелым физическим трудом, то без употребления мясных продуктов обойтись невозможно. Конечно, мясо употреблять в пищу можно, только непременно следует исключить мясные блюда в панировке, кляре. Сорта мяса необходимо выбирать маложирные, отдавая предпочтение говядине, баранине, курятине. В процессе диеты потребуется полностью отказаться от употребления алкогольных напитков любой крепости, включая пиво. Не употребляйте крепкий чай, кофе. Разрешается иногда выпить бокал красного сухого вина или 50 граммов коньяка. Потребуется исключить привычные перекусы с употреблением кондитерских изделий. Если вам крайне трудно дожить до основного приема пищи, заполняйте перерывы между ее употреблением стаканом томатного сока или парой ложек нежирного творога, обезжиренного кефира. Этими продуктами или напитками вы усмирите разыгравшийся аппетит, лишних калорий не наберете.

Диета для похудения для мужчин подразумевает ежедневное употребление около 2000 килокалорий. При этом необходимо регулярно выпивать не менее двух литров не газированной минеральной воды. Рацион питания должен составляться таким образом, чтобы вы насытились продуктами питания, не допуская переедания. Принимайте пищу в медленном темпе, тогда вы не съедите лишнего количества продуктов питания.

Чтобы более точно представить грамотно подобранную диету, необходимо отметить, что завтрак для мужчины, мечтающего избавиться от лишних килограммов, должен включать в себя свежие фрукты, овсяные хлопья без сахара. Также диета для похудения для мужчин подразумевает на завтрак съедать тост с отрубями, две чайные ложки натурального пчелиного меда, стакан йогурта. Можно в утреннее время приготовить фруктовый или овощной салат, съесть 25 граммов нежирной ветчины, аналогичное количества твердого сыра.

На обед следует приготовить пару картофелин в «мундире», примерно стограммовый кусочек нежирного отварного мяса, 40 граммов сыра. Вы можете на обед съесть 50 граммов спагетти с томатным соусом, зелень, 100 граммов говяжьего фарша. Для ужина предлагается блюдо из фасоли, 100 граммов тунца. Можно при желании поужинать тарелкой овощного супа, ломтиком ржаного хлеба, съесть бифштекс.

Возможно, на первых порах подобная диета для похудения для мужчин покажется вам нереальной, но постепенно все придет в норму, вы привыкнете, станете получать огромное удовольствие от необыкновенной легкости, стройности фигуры. Питайтесь разнообразно, именно тогда любая диета принесет неизменную радость и удовольствие. Удачи в ваших начинаниях!

  • Зиля.

    Моему сыну 12лет и в свои 12лет он у меня весит 68 кг. Помогите мне подобрать ему какую нибудь диету.А может быть это у него возрастным? Может перерастет?

  • Админ

    Уважаемая Зиля. Вам надо с сыном к эндокринологу, проверить эндокринную систему. После консультации с врачом, можно говорить о питании. Любая диета, подобранная Вами вместе с доктором, должна будет сочетаться с физическими нагрузками. Вам в этом отношении поможет врач — правильно поставит диагноз и определит оптимальные нагрузки для подростка. Здоровья Вам и Вашей семье. Админ

  • Дима

    мне 15 лет и мой вес 85 кг,учитывая,что я 11,5 лет профессионально занимался(и занимаюсь) хоккеем. На данный момент я уже 10 дней делаю комплекс упражнений для пресса(трачу где-то 2-2,5 часа).Я бы очень хотел добиться результата к 1-ому сентября.Я бы хотел похудеть и хочу чтобы у меня начали вырисовываться мышцы брюшного пресса.
    Помогите мне пожалуйста подобрать себе какую-нибудь диету.

    • Админ

      Дмитрий, а что Вы обычно кушаете? Какой у Вас рост и какого веса Ваши родители? Все ли хорошо у Вас со здоровьем? Из диет можно предложить раздельное питание, или питание 5-6 раз в день и только небольшими порциями. Отказаться от сладкого, жаренного, копченого, большого числа специй и майонеза. Естественно, чипсы, кока-кола и чисбургеры, гамбургеры, мороженное, торты, картофель-фри и т.д. не для ВАС. Если любите макароны, кушайте на здоровье, только мука твердых сортов и к ним овощные соусы. Не кушать на ночь. При приеме пищи не торопиться, есть медленно и не под телевизионные передачи. Еда должна быть вкусной и вызывать эстетическое удовольствие. Важны положительные эмоции и адекватная (а не заниженная) самооценка. Примите себя таким, каким Вы являетесь — так легче измениться. Заниженная самооценка способствует увеличению веса. Положительные эмоции, которые (как мы понимаем) в основном, Вы получаете во время еды можно дополнить. Слушайте музыку, смотрите фильмы, танцуйте, общайтесь с друзьями, ходите на рыбалку — короче, найдите то, что Вам интересно и радует Вас. Это поможет держаться при уменьшении веса и чувстве голода. Этим можно поделиться с друзьями. Очень помогают уменьшению веса длительные прогулки, а перед сном такие прогулки способствуют хорошему засыпанию и сну, что заряжает организм энергией и меньше хочется кушать. Но если иногда НННУУУ очень захочется пирожное, можно себе позволить, только скушать не всё или дополнительно пройти 2 км. Лучше найти для себя НЕ ПИЩЕВЫЕ способы поощрения за достигнутые результаты.
      А может не стоит переживать и Ваш вес это просто гормональная перестройка и, как только нормализуется гормональный фон, Ваш вес войдет в норму? А потом — это же огромное мужество столько времени уделять упражнениям. Вы просто герой! Только помните, главное система и последовательность ( а не столько — длительность). Если упражнения войдут в систему, отрегулируете самооценку а вместе с ней и питание, то Вы непременно добьетесь прекрасной фигуры. Самое главное, что закаляется Ваша воля и вырабатывается характер. Удачи!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.