Дыхательная Гимнастика Для Живота Цзяньфэй– Гармоничное Похудение

Поза Лотос

Существует множество разнообразных лечебных методик, позволяющих избавиться от лишних килограммов с наименьшими потерями для здоровья. Одним из эффективных средств, способствующих похудению, является дыхательная гимнастика для живота.

В настоящее время большое количество женщин успешно избавляется от жировых отложений в области живота с помощью дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Она представляет собой комплекс специальных упражнений, которые довольно легко выполняются и характеризуются высокой эффективностью. Даже название этой дыхательной гимнастики в переводе с китайского языка означает «сбрасывать жир». Кроме избавления от лишних килограммов методика Цзяньфэй значительно укрепляет иммунитет, заряжает бодростью на целый день.

Основой данной дыхательной гимнастики служат три упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Главная цель, которую преследовали разработчики этой методики похудения – избавление от чувства голода. Считается, что такая гимнастика дает стимул для снижения ежедневного рациона питания и проведения разгрузочных дней. Предлагаемая методика выполнения дыхательных упражнений поможет навсегда избавиться от слабости, головокружения, прочих недомоганий, сопровождающих всех женщин, вынужденных длительное время сидеть на диете. Перед занятиями важно подобрать свободную, не стягивающую движения одежду.

Упражнения по методике Цзяньфэй

1. Упражнение «Волна». Для выполнения первого упражнения этой чудесной гимнастики под названием «Волна», примите положение лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и поставить ровно ступни. Одну ладонь следует положить на грудь, другую на живот для фиксации дыхания. После подготовки начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая себе руками. При вдохе нужно расправить грудь, а живот втянуть. При выдохе, наоборот, требуется втянуть грудь, полнее надуть живот. Можно заметить, что когда грудь и живот двигаются вверх-вниз, это напоминает волну. При этом необходимо следить за собственными ощущениями: частота дыхания должна быть нормальной. Следует избегать появления головокружения. Если оно присутствует, нужно замедлить дыхание. Требуется сделать порядка 40 полных дыханий (вдохов-выдохов). Также приветствуется выполнение упражнения из положения стоя, сидя, даже при ходьбе.

2. Упражнение «Лягушка». Другим упражнением дыхательной гимнастики для живота является так называемая «Лягушка». Для его выполнения необходимо сесть на стул таким образом, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. При этом колени должны быть раздвинуты до ширины плеч. Левую кисть руки сожмите в кулак, охватите другой рукой кулак сверху. Упритесь лбом в кулак, локти прижмите к коленям. Прикройте глаза, полностью расслабьтесь. Постарайтесь, чтобы всё тело обмякло, дышите спокойно. Начните думать о чем-то хорошем, чтобы получить душевное удовлетворение и успокоение. Через 2 минуты сделайте через нос глубокий вдох, чтобы воздух прошел в область живота. Через рот сделайте полный медленный выдох, при этом область живота постепенно становится расслабленной, мягкой. Затем снова вдыхайте через нос. Во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом, вздувается. Замрите на пару секунд, потом короткий вдох, снова выдох. Вздувание и втягивание живота напоминает дыхание лягушки. Во избежание головокружения после завершения упражнения не следует сразу открывать глаза.

3. Упражнение «Лотос».  Третье упражнение «Лотос» выполняется в «позе Будды». Переверните ладонь левой руки кверху, поместите ее на ладонь правой руки. Обе руки опустите на скрещенные ноги. Спина выпрямлена, подбородок и плечи опущены вниз, глаза закрыты. Легонечко прикоснитесь языком к нёбу. Соблюдайте покой, гармонию. Несколько минут дышите спокойно, глубоко. Затем ненадолго расслабьтесь, сделайте дыхание максимально естественным, свободным. Можно не контролировать дыхание, 10 минут дышите, как получится. Очистите свой разум. Не думайте ни о чем.

Эти упражнения помогут снизить вес, достичь полной гармонии. Удачи вам!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.