Дыхательная Гимнастика Стрельниковой Для Здоровья

йогаВажнейшую роль в существовании человека на Земле играет дыхание. Постоянный газообмен насыщает все органы и ткани кислородом, необходимым для жизнедеятельности организма, обеспечивает нормальное протекание биологических и химических процессов, вывод наружу продуктов обмена веществ. Неправильное дыхание является причиной развития многочисленных серьезных заболеваний. Поэтому в последнее время довольно востребованной стала уникальная методика тренировки дыхательной системы человека, которая разработана известным педагогом-вокалистом А.Н.Стрельниковой.

Регулярные тренировки органов дыхания необходимы для того, чтобы предотвратить негативное воздействие токсичных веществ на человеческий организм, обеспечить ускоренное выведение различных шлаков. Ведь сейчас многие люди проживают в больших мегаполисах, где воздух сильно загрязнен. Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает на организм не только биологическое, но и психотерапевтическое воздействие. Когда человек полностью уверен, что выполняемые упражнения принесут пользу его здоровью, то эффективность дыхательной гимнастики намного увеличивается.

Механизм воздействия дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой заключается в том, что необходимо активизировать функционирование диафрагмы во время дыхательного процесса. В основе упражнений заложен энергичный резкий вдох, который производится обязательно через нос. Вдохи выполняются с определенной частотой: 3 раза за 2 секунды. В свою очередь выдох производится без дополнительных усилий, произвольно через рот или нос. Многие упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой сочетают выдох совместно с сильным сжатием грудной клетки, тем самым обеспечивая напряжение соответствующих мышц.

С каждым вдохом, по методике Стрельниковой, увеличивается объем воздуха в легких, что способствует обогащению крови кислородом, стимуляции деятельности головного мозга, нервных узлов, улучшению функционирования внутренних органов. Поэтому, при лечении различных заболеваний органов дыхания эта методика используется, как дополнительное терапевтическое средство.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно довольно легко освоить самостоятельно, используя методическую литературу и видеоматериалы, поэтому кратко остановимся на основных упражнениях. Необходимо отметить, что основа эффективного проведения гимнастики – это 96 вдохов-выдохов при выполнении каждого упражнения, производимых в определенном темпе и ритме. Эти 96 дыхательных движений еще называют «стрельниковской сотней».

В качестве разминки перед выполнением дыхательной гимнастики обычно используют упражнение под названием «Ладошки». Рекомендуется провести 24 серии повторений, состоящих из 4-х вдохов-выдохов. Перерыв между каждой серией: 4 – 5 секунд. Если у нетренированного человека начинает ухудшаться самочувствие, появляется слабость, головокружение, тошнота – это сигнал о том, что организм начал насыщаться кислородом. Для уменьшения дискомфорта необходимо сделать более продолжительные перерывы, до 10-ти секунд.

После того, как вы успешно освоили первое упражнение, приступайте к следующим вариантам дыхательной гимнастики Стрельниковой – упражнениям «Погончики» и «Насос». В обоих упражнениях принцип выполнения одинаковый: 12 серий по 8 вдохов-выдохов. Разница состоит в продолжительности перерывов между сериями. При выполнении «Погончиков» перерыв составляет не более 10-ти секунд, при «Насосе» 5 – 7 секунд. После освоения трех предлагаемых начальных упражнений можно постепенно добавлять новые: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Ушки», «Поворот головы» и другие.

Полностью освоенный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой подразумевает выполнение каждого упражнения по следующей схеме: 3 подхода по 32 вдоха-выдоха, перерыв между подходами 3 – 5 секунд. Обратите внимание, что в любом упражнении общее количество вдохов-выдохов всегда равно 96-ти, то есть «стрельниковской сотне».

Гимнастика Стрельниковой оказывает на организм человека общеe оздоравливающее воздействие и помогает при лечении многих заболеваний, в число которых входят хронический бронхит, ринит, бронхиальная астма, неврозы, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы. Главное, иметь желание, силу воли, необходимый психологический настрой, выполнять упражнения в строгом соответствии с рекомендациями, а это доступно многим.

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой Для Здоровья
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.