Фитнес Для Беременных — Не Бойтесь Физических Упражнений

Фитнес Для Беременных

Многие женщины испытывают страх перед физическими нагрузками в период беременности. И напрасно – если беременность протекает без осложнений, фитнес для беременных не только препятствуют чрезмерному набору веса, но и подготавливают организм будущей матери к родам. Укрепляются мышцы живота, сердечная система, улучшается кровообращение, что поможет избежать проблем, связанных с венами, тренируется дыхание, способность расслабляться, укрепляются мышцы спины, предупреждая проблемы с позвоночником.

Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом – есть ряд противопоказаний для излишней физической активности. Кроме того, врач поможет определить правильный уровень физической нагрузки.

Не стоит бежать в первый попавшийся спорт зал, записываясь на все виды фитнеса для беременных. Лучше всего начать с простой ходьбы. Ходьба — прекрасный вид двигательной активности для беременных. Занятия ходьбой улучшают кровообращение, создают умеренную нагрузку на сердце, укрепляя сердечную систему, насыщают организм будущей матери кислородом. Ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе должны быть вашей нормой. Главное — не допускать обезвоживания (всегда имейте при себе воду и пейте часто, но понемногу). Подберите удобную обувь, позаботьтесь о защите от солнца летом. И, конечно, соблюдайте умеренность – не доводите себя до состояния сильной усталости.

Еще одно подходящее занятие — это плавание. Подбирать бассейн необходимо тщательно – вода в нем должна быть достаточно теплой, способ ее очистки — современный, вряд ли женщине в положении пойдут на пользу занятия в сильно хлорированной воде. Обязательно наличие специальной программы для беременных. Плавание замечательно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, тренируется дыхание, а ведь это так важно для успешных родов. Заниматься плаванием, с разрешения врача, можно на любом сроке. Главное, чтобы занятия доставляли Вам удовольствие. Не перенапрягайтесь — почувствовав дискомфорт, лучше выйти из воды, согреться и отдохнуть. Беременность — не время для спортивных достижений, прислушивайтесь к себе и не стремитесь обязательно продержаться до конца занятия.

Подходит для беременных занятия и на фитболе. Этот замечательный мяч помогает увеличить гибкость, снять боль и напряжение в спине, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление, достичь релаксации всего тела. Беременные женщин, занимающихся на фитболе, ощущают прилив бодрости и сил, у них повышается настроение. Заниматься подобными упражнениям лучше под наблюдением специалиста по фитнесу для беременных.

Фитнес Для Беременных

Йога для беременных
Фитнес для беременных может также включать занятия йогой. Йога — это целостный комплекс для подготовки к родам. Упражнения помогут научиться правильно расслабляться, предотвратят проблемы с застоем в венах, помогут уменьшить проявления токсикоза, научат технике контроля над дыханием, помогут решить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Йога также способствует снятию эмоциональной нагрузки. Занятия укрепляют мышцы, делают их мягкими и эластичными. Заниматься следует только под руководством квалифицированных специалистов. Не стоит экспериментировать с самостоятельными занятиями дома, лучше, если Вы доверитесь специалистам.

Как видите, избегать физических нагрузок во время ожидания малыша не самое лучшее решение. Специально организованные занятия приносят большую пользу будущей маме и помогают правильным образом подготовить организм к успешному завершению таких важных девяти месяцев вашей жизни. Будьте здоровы!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.