Как Быстро Набрать Вес — Необходим Строгий Режим

Диета

Многие усмехнутся, прочитав название статьи. И действительно, в то время когда каждый девятый житель нашей планеты страдает от ожирения, вопрос как быстро набрать вес выглядит, по меньшей мере, кощунственно. Но, тем не менее, существуют люди, больные истощением или анорексией, для которых данная проблема становится вопросом жизни и смерти.

Скажем сразу, для того чтобы набрать вес, нужен режим, причем не менее строгий, чем при диете. Каждая из стратегий набора веса основана на увеличении калорийности в питании, а также занятии спортом, чтобы быстрее набирать мышечную массу. Предлагаю сегодня поговорить о правилах увеличения массы тела.

Решая вопрос, как быстро набрать вес, не стоит думать, что вам придется кушать чипсы пачками или наиболее жирную пищу. Совсем нет, пища должна быть здоровой, ведь вы же хотите набрать вес, а не «посадить» желудок. А значит, пища не должна быть слишком жирной, в ней должен преобладать белок и полезные углеводы. Лучше поступать так, использовать более жирные молочные продукты, употребляя их вместе с нежирным мясом, рыбой, и другие продукты питания.

Итак, для набора веса вам необходимо, во-первых, увеличить порции во время приема пищи. При этом для употребления стоит выбирать более калорийные продукты, например, ту же сметану можно взять 25% вместо 15%, а молоко 3,2% жирности взамен обезжиренного.

Во-вторых, нужно увеличить количество приемов пищи. Мало того, что вы должны полноценно и плотно питаться три раза в день, нужно добавить еще два или три перекуса, между завтраком, обедом и ужином. На завтрак лучше употреблять каши, причем, обязательно приготовленные на молоке. Желательно заправить ее сливочным маслом. Если до этого в еде вы использовали маргарин, то его также стоит заменить сливочным маслом, ведь оно вкуснее и полезнее для вашего организма. Для перекусов лучше всего подойдет молоко высокой жирности с печеньем и любой другой сдобой, пряниками и тортами. Также неплохо в перерыве между основным приемом пищи скушать порцию мороженого, что заметно улучшит ваше настроение и даст энергию организму. Главное, делать это основательно, тщательно пережевывая пищу, а не «на бегу».

Чтобы узнать, как быстро набрать вес, необходимо знать, какие продукты содействуют набору веса. Для этого в свой рацион просто необходимо включать такие фрукты как бананы и дыню, персики и абрикосы. Для набора веса необходимо ежедневно употреблять нежирное, богатое белком мясо, рыбу, бобовые и зерновые культуры. Помогут набрать вес и яйца. Желая набрать вес, стоит отказаться от кофе и чая без сахара, а также от низкокалорийных напитков, таких как содовая или минеральная вода. Заменив их натуральными соками, сливками и 1,5% молоком, вы сделаете шаг навстречу набора веса. В этих продуктах идеальный баланс углеводов и белков и практически нет жиров, что идеально подойдет, для того чтобы именно поправиться, а не нарастить живот. Также стоит отказаться от низкокалорийных салатов, заменив их салатами с картофелем или бобровыми культурами.

Говоря о диете для набора веса, следует помнить, что переедать запрещается! Дело в том, что, переедая, пища перестает усваиваться полностью, что не даст необходимого результата. А значит кушать нужно часто, но не до тяжести в желудке. Использовать сливочное  масло и животные жиры также нужно с умом, и не переборщить, ведь с этими продуктами в ваш организм попадает и холестерин. Лучше использовать растительные масла, они довольно калорийны, но не содержат холестерина. Также не стоит употреблять слишком много сладостей. Можно съесть кусок торта, сдобу или конфеты, но не стоит переходить на питание одними сладостями, ведь в этом случае есть риск провоцировать выработку инсулина в организме. Поэтому помните, что во всем нужна мера.

Также не забывайте, решив вопрос как быстро набрать вес, перед вами обязательно встанет вопрос как с таким весом создать красивую фигуру. А значит, изначально решив набрать массу, настраивайтесь, что необходимо будет посещать спортзал. Там вам помогут подобрать программу, рассчитанную именно под ваш организм. От вас же понадобится много упорства и желание выглядеть хорошо, поддерживая себя в тонусе. Не забудьте и о режиме сна, ведь решив набрать вес и иметь красивую фигуру, спать вам нужно не менее 8 часов в сутки. Учитесь заботиться о своем здоровье. Терпения вам и самоотдачи!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.