Как Набрать Вес Мужчине?

Набрать Вес

Любому человеку, особенно, конечно, женщине, приятно наблюдать крепкую накачанную мужскую фигуру. Поэтому многих представителей сильного пола субтильного телосложения волнует вопрос: как набрать вес мужчине?

Нередко молодому мужчине чрезвычайно трудно набрать необходимую массу тела. Бывает, что худой представитель сильной половины человечества употребляет достаточно большое количество пищи, но необходимые килограммы не набираются. Иногда это зависит от конституционного телосложения такого мужчины. Часто причиной недобора массы тела является недостаточное получение калорий организмом мужчины. В некоторых случаях чрезмерная худощавость связана с наличием какого-либо заболевания. Поэтому вопрос, как набрать вес мужчине, довольно часто является предметом обсуждения врачей различных профессий.

Мужчине, имеющему недостаточную массу тела, никогда не следует отчаиваться. Обычно в организме субтильного мужчины задерживаться жирам не позволяет неправильный обмен веществ. Разбираться с нарушением обменных процессов необходимо, в этом может помочь квалифицированный врач.

Набрать вес мужчине вполне возможно. Для этого необходимо изменить свой рацион питания и подобрать специальный комплекс физических упражнений, который способствует нарастанию мышечной массы.

Прежде всего, нужно подсчитать и постепенно повышать требующееся для достижения поставленной цели количество потребляемых калорий. Как правило, количество калорий, необходимых мужскому организму, зависит от рода его деятельности. Работники умственного труда и офисные служащие худощавого телосложения, не занимающиеся спортом и проводящие достаточно много времени в сидячем положении за компьютером, должны получать в день 3200 – 3500 килокалорий. Представители сильного пола, ведущие активный образ жизни, но озабоченные проблемой, как набрать вес мужчине, должны регулярно получать с продуктами питания несколько больше – 4500 килокалорий. Для эффективного набора веса необходимо постепенно повышать количество употребляемых калорий в сутки. Следует ежедневно увеличивать свой рацион питания примерно на 200 килокалорий.

Чрезмерно худому мужчине важно питаться в течение дня дробно, практически каждые 3 часа. Такой временной промежуток приема пищи способствует эффективному обмену веществ, нормальному пищеварению и, соответственно, набору дополнительной массы тела. Возьмите себе за привычку обязательно завтракать в первый час после пробуждения. В качестве идеального завтрака подойдет творог со сметаной, омлет с добавлением зелени, сухофрукты или специальные коктейли, состоящие из молока повышенной жирности и фруктов.

Если вопрос, как набрать вес мужчине, очень важен для вас, обратите внимание на обед. Во время обеда, также как и ужина, старайтесь вдвое увеличить количество употребляемых продуктов питания. Старайтесь, чтобы в рацион питания входили продукты повышенной энергетической ценности – макароны, картофель, фасоль, сало, цельное молоко. Для эффективного набора необходимой массы тела не допускайте появления чувства голода. При малейшем желании перекусить отдавайте свое предпочтение орехам, сладким фруктам, сухофруктам, протеиновым коктейлям. Только обязательно полностью исключите из рациона питания всевозможные фаст-фуды, чипсы и прочие подобные продукты, приносящие вред организму.

После проведения специальных тренировочных занятий по комплексу, подобранному вам в индивидуальном порядке, старайтесь максимально вернуть, а лучше значительно приумножить потерянные калории. Для эффективного насыщения организма энергией начните прием пищи со свежеприготовленных фруктовых или овощных соков. Употребляйте специальные белковые коктейли, включайте в рацион питания натуральные продукты – молоко, творог или сыворотку. Кроме того, важно составить план питания с непременным указанием высококалорийных продуктов, которые необходимо употреблять ежедневно.

Постоянно контролируйте изменения, происходящие с вашим организмом. Взвешивайтесь в конце каждой недели. Чтобы по-настоящему видеть результат, ежемесячно фотографируйтесь, ведь зеркала имеют свойство искажать изображение. Так вы решите проблему, как набрать вес мужчине. Через незначительное время вы станете ловить на себе восхищенные женские взгляды. Удачи в ваших начинаниях, крепкого вам здоровья!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.