Как Правильно Набрать Вес

Горбуша

Проблемой лишнего веса озабочен каждый второй в этом мире. И гораздо реже можно встретить человека, который пытается решить проблему дефицита веса, излишней худобы, причиняющей дискомфорт. Не стоит думать, что эта проблема надумана, на самом деле людям с определенной конституцией тела невероятно сложно набрать даже один лишний килограмм. И совет «Есть надо больше», тут не помогает. Возможные заболевания эндокринной системы или нарушение обменных процессов в организме просто мешают усваиваться пище и откладываться в жир или мышечную массу, перерабатываясь организмом. Есть ли выход из такой ситуации и как правильно набрать вес в таком случае? Давайте разберемся.

Сразу отметим, что бесконтрольное поглощение жирной пищи в этом случае не поможет, да к тому же имеет риск обернуться нарушениями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Поэтому, твердо решив для себя набрать вес, для начала необходимо обратиться к врачам, сдать необходимые анализы и пройти обследования, выявив все факторы, мешающие набору веса. Логично, что для устранения причины необходимо пройти лечение, после которого уже и нужно задуматься над правильным набором веса.

Если выявление и устранение причин, препятствующих набору веса можно назвать первым этапом борьбы за лишние килограммы, то вторым этапом станет правильная диета, позволяющая набрать вес. Не стоит думать, будто диетой называют лишь организованное питание, помогающее похудеть. На самом деле, при правильном питании и отсутствии препятствий для набора веса, каждый человек может набрать необходимые килограммы. Перед этим стоит также составить таблицу с основными параметрами собственного тела. Для чего это необходимо, спросите вы? Скажем так, для того чтобы человек стремился добиться своей цели и не останавливался на пол пути, ему необходимо подтверждение своих успехов, что будет стимулировать его к дальнейшей работе над собственным телом. Кроме того, изменение антропометрических данных подскажет человеку, правильно ли составлена его диета и когда необходимо начать заниматься физическими упражнениями для формирования фигуры.

Отвечая на вопрос, как правильно набрать вес, заострим свое внимание на питании. Не стоит думать, что нужно кушать как можно больше жирной и мучной пищи. Это конечно поможет набирать вес на определенном этапе, но при этом нанесет вред желудочной системе, да к тому же будет нести организму вредный холестерин, а значит, вместо мышечной массы человек просто обрастет жиром в районе талии и ног. Согласитесь, не самая приятная перспектива.

Итак, поставив перед собой цель – поправиться, накапливая мышечную массу, а не жир, необходимо, в первую очередь, увеличить количество приемов пищи до пяти. Кроме того, принимать пищу необходимо по расписанию. Это очень важный момент, ведь именно питание по режиму помогает набрать вес. Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Важным моментом является и то, что необходимо отказаться от вредных привычек, алкоголя и сигарет, а также кофе. Важно соблюдать и режим сна, который не должен быть меньше 8 часов в сутки.

Разнообразить свой рацион необходимо белковой пищей, так как именно растительный белок является строительным материалом клеток в организме. Это значит, что ваш рацион должен включать в себя яйца, мясо, рыбу, а также бобовые и злаковые культуры. Особенно полезной, в данном случае, станет гречневая каша. С каш правильнее всего начинать свой день. Но одного белка организму мало, ведь ему требуется энергия для деятельности и переработки белка, а значит необходимо постоянно получать углеводы. Углеводы также должны быть не любые, а именно сложные. Важно употреблять медленно усваиваемые углеводы, которые долго всасываются в кровь. Это говорит о том, что ваш рацион должен быть насыщен картофелем, хлебом, макаронными изделиями и особенно овощами. Если вы стремитесь накапливать мышечную массу, а не жир, то от быстро всасывающихся в кровь, простых углеводов стоит отказаться. Простыми углеводами богаты как раз сахар, сдоба, торты, пирожные и конфеты.

Необходимо сказать, что рацион вашего питания обязательно должен включать витамины и жиры, необходимые для правильного обмена веществ. Витамины организм получит при употреблении фруктов, овощей и поливитаминных комплексов, а растительные жиры, важные для полноценного питания, содержаться в морской рыбе и яйцах. Такая правильная диета позволит набирать в неделю по 0,5 – 1 килограмму.

Узнав, как правильно набрать вес, нужно также знать, как грамотно распределить его в организме, сформировав красивую подтянутую фигуру. Последним этапом правильного набора веса станут физические упражнения. Для этого просто необходимо 2-3 раза в неделю посещать фитнес-клуб. Работая над собой, вы сможете добиться отличных результатов. Заботьтесь о своем внешнем виде!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.