Как Увеличить Грудные Мышцы Девушкам

ДевушкаМечта многих женщин – грудь красивой формы и большого размера. Мало кому повезло с таким подарком судьбы, вот некоторые дамы и исправляют промахи, допущенные матушкой-природой. Так как же увеличить грудные мышцы девушкам? Давайте разберемся.

Этой цели помогут добиться специальные упражнения для увеличения груди. Данный комплекс упражнений предназначен для укрепления мышц женской грудной клетки и активизации их работы. Систематические занятия сделают бюст значительно более округлым и упругим. Следует напомнить, что любые серьезные физические тренировки начинаются с обязательной разминки. Предлагаемые упражнения нужно проводить с полной отдачей, не чаще трех раз в неделю.

Начинаются занятия с 20 отжиманий от пола в положении лежа. Наибольшая нагрузка при этом должна приходиться на мышцы груди. Отжимания способствуют эффективному укреплению мышц грудной клетки.

Второе упражнение следует выполнять, используя в качестве вспомогательного приспособления стул. Нужно спиной опереться на спинку стула и вытянуть ноги под углом 45°. Сгибая руки, медленно опускайте туловище вниз, затем поднимайте вверх. Это – довольно трудное упражнение, поэтому лучше выполнять его в несколько подходов, делая перерывы.

Третье упражнение (тоже с использованием стула) – наклоны в стороны. Сядьте на стул, спина прямая, руки – на бедрах. Поворачивайте туловище из стороны в стороны 40 раз.

Затем возьмите гантели весом не более 5 кг каждая и лягте на спину. Напрягая мышцы груди, поднимайте гантели вверх, затем опускайте (10 раз). Для растяжки мышц груди возьмите гантели в руки и сядьте на стул, держа спину ровно. Медленно разведите руки как можно шире. Упражнение следует выполнять по 10 раз в 2 захода, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы.

Еще одно упражнение – сидя за столом. Сядьте за стол и положите руки на столешницу ладонями вниз. Начинайте усиленно надавливать ладонями на поверхность стола, при этом непременно ощущая, как напрягаются мышцы грудной клетки. Главное – надавливать руками на столешницу как можно дольше, не менее 30 секунд, всё время напрягая мышцы груди.

После выполнения этих несложных упражнений грудные мышцы будут немного побаливать. Тем не менее, нужно постепенно увеличивать нагрузку, иначе толку будет мало. При появлении признаков усталости отдохните – мышцам нужна передышка. Когда выполнять занятия станет значительно легче, постепенно усиливайте нагрузку и увеличивайте количество упражнений. Постоянно контролируйте работу мышц грудной клетки, поскольку весь ваш труд – именно для них. При выполнении упражнений не делайте резких движений и скачков, занятия необходимо проводить в плавном темпе. Читайте также нашу статью — 10 Способов Увеличить Грудь.

Данный комплекс упражнений для увеличения грудных мышц способствует повышению тонуса груди и заметному увеличению ее объема. Спешить не стоит. Предварительно составленный четкий график занятий поможет неуклонно и быстро продвигаться к намеченной цели. Наградой за ваше трудолюбие будут удивленные взгляды соперниц и восхищение будущих поклонников. Главное – повышение самооценки и чувство выполненного долга перед самой собой. Дерзайте – вы можете абсолютно всё!

  • Доктор Краснянский

    Почитал на женских сайтах советы по увеличению груди , тетки совсем с ума сошли. Только вдумайтесь — совет: «роди ребенка и грудь увеличится» А ребенок то чем виноват, что у нее грудь маленькая? Замечательная причина для рождения ребенка! Дамочки, вы хоть немного думайте, прежде чем советы давать.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.