Набрать Вес в Домашних Условиях — Как Себе Помочь?

весыУ многих вопрос «Как набрать вес в домашних условиях?» вызывает саркастическую улыбку. Тянет ответить – «Мне бы ваши проблемы!». Ведь, кажется, что в то время, когда повальное ожирение становится мировой проблемой, вопрос о наборе веса звучит издевательски. Но на самом деле эта проблема решается ничуть не проще, чем проблема похудения, хоть и волнует гораздо меньше людей.

Причины, по которым некоторым людям необходимо набрать вес в домашних условиях могут быть самыми различными. К нездоровой худобе может приводить сколиоз, если искривлены отделы позвоночника, влияющие на работу щитовидной железы. С данной проблемой в домашних условиях не справиться, а значит, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем скорее сможете выздороветь. Еще одной проблемой приводящей к худобе является заболевание желудочно-кишечного тракта. Данное заболевание часто сопровождается снижением усвояемости пищи. В последнее время появилось также много желающих быть невероятно стройными, доводя себя голоданием до анорексии. А это уже синдром, который может привести к смерти. Чтобы справиться с этим синдромом, необходима помощь психолога.

Но давайте поговорим об основных принципах того, как набрать вес в домашних условиях. Во-первых, не стоит думать, что набрать вес очень просто. У человека в организме может быть избыток кортизола – гормона, отвечающего за распад тканей. И сколько бы ни ел человек, кортизол все будет сжигать. Для решения данной проблемы нужно полностью  обследоваться и, выявив проблему, пройти соответственное лечение.

Для того чтобы человек мог набрать вес в домашних условиях ему необходимо много калорий. Причем, не нужно сразу, без разбора, начинать употреблять высококалорийную пищу. Наращивать необходимо мышечную массу, а не накапливать жировые отложения.

Для набора веса необходима диета и режим, точно также как и при похудении. Лишь правильное питание, состоящее из зерновых и бобовых культур, овощей и фруктов, молока и нежирного мяса, богатого белком, а также рыбы способно помочь человеку набрать вес.

Необходимо, чтобы питание стало регулярным, 3-х разовым, которого стоит строго придерживаться. Кроме того, между основным приемом пищи нужно устроить перекусы, которых также должно быть три. Стоит составить график приема пищи, которому необходимо неукоснительно следовать. Решив набрать вес, вам нужно заменить низкокалорийные продукты высококалорийными. Стоит также отказаться от низкокалорийных напитков, таких как кофе без сахара, минеральная вода или содовая. Их стоит заменить натуральными соками, молоком или сливками. Причем, молоко должно быть 1,5% жирности, так как в нем идеальная концентрация углеводов и белков, а жиров почти нет. Низкокалорийные салаты нужно заменить блюдами из картофеля, и бобовых культур.

Помните, что пища должна быть разнообразной и проносить удовольствие. Кушайте пищу с содержанием крахмала, а это различные крупы, рис, картофель, хлеб. Разбавляйте рацион овощами и фруктами. Кстати, не забывайте и о блюдах, которые содержат протеин. К ним относятся блюда из курицы, красного мяса, сыра, яиц, арахисового масла. Также можно приправить пищу 2 ложками сливочного масла или маргарина.

Для правильного набора веса ваша пища должна быть белковой и углеводной, с минимальным количеством жира. Это значит, что куриное мясо должно стать основным блюдом, если вы планируете набрать вес в домашних условиях. Оно отлично усваивается и в нем достаточно белка. Не забывайте и о яйцах. Помните, что употреблять их лучше вареными всмятку, и не более 3 в неделю.

Хочется верить, что наши советы пойдут вам на пользу, и вы вскоре почувствуете, что ваш вес нормализуется. Удачи вам, и сил в борьбе за свое здоровье и красивую фигуру!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.