Оптимальная Диета Для Кормящих Мам

В счастливый период, когда женщина становится мамой и дает жизнь новому человеку, ее диета становится одной из самых важных составляющих будущего здоровья малыша. Именно поэтому в интернете и в других СМИ имеется достаточно много информации и рекомендаций касательно диеты для кормящих мам. Понятно, что соблюдение диеты и неупотребление многих видов продуктов вошло в привычку для молодой мамы со времен беременности. Однако, в период кормления малыша грудью, необходимо помнить о следующих простых правилах и рекомендациях касательно их ежедневного рациона.

Безусловно, для выработки качественного грудного молока, потребности молодой мамы в витаминах и минералах значительно возрастают, поэтому ее рацион должен обязательно быть обогащен всеми этими необходимыми элементами. В течение нескольких первых дней после родов, женщине следует питаться такими блюдами, как овощные супы, молочные каши, печеные фрукты и так далее. Такой рацион позволит женскому организму немного отдохнуть перед тем, как в нем начнет вырабатываться грудное молоко. Затем, когда кормление грудью наладилось, постепенно можно переходить на нормальную диету для кормящих мам, и следовать таким несложным рекомендациям.

В первую очередь, по-прежнему необходимо исключить из рациона молодой мамы все жирные, острые, пряные, копченые и все высококалорийные продукты. Полностью избегать также требуется соли, сахара, газированных напитков, кофеина, а также продуктов, которые могут вызвать повышенного газообразование или аллергические реакции (апельсины, мандарины, лимоны, клубника и так далее). Также, большое число специалистов советует воздерживаться от употребления молока, поскольку этот продукт может спровоцировать колики у малыша. Поэтому молоко лучше заменить кисломолочными продуктами с низким содержанием жира, такими как творог, нежирный кефир, нежирный мягкий сыр и так далее.

Исходя из того, что ограничения при диете для кормящих мам могут показаться слишком жесткими, имеет смысл привести примерный список продуктов, которые рекомендуются молодым мамам. Из овощей можно употреблять вареный картофель, морковь, или другие овощи, приготовленные на пару. Из фруктов можно включать в рацион яблоки, груши, сливы и так далее. Можно употреблять в умеренных количествах хлеб, а также зерновые в виде сваренных на воде каш. Также, допускается употребление нежирного вареного мяса: куриного, свиного и так далее. Наконец, как уже упоминалось, можно добавлять в рацион нежирные молочные продукты, включая нежирный твердый сыр и сливочное масло.

Если здоровье молодой мамы позволяет, можно немного экспериментировать с продуктами: например, вводить в рацион немного капусты, бобовые, яйца, подсолнечные семечки и так далее. Однако, нужно внимательно следить за реакцией малыша на такие продукты, и в случае появления у него знаков аллергии немедленно исключать новые продукты. Для обеспечения эффективности диеты для кормящих мам, специалисты диетологи рекомендуют вести так называемый пищевой дневник, в котором фиксировать все изменения рациона.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.