Подготовка к Родам — Упражнения и Психологический Тренинг

ФизкультураЛюбая женщина, которая готовится стать мамой, переживает невероятный спектр эмоций и ощущений. С одной стороны это – ожидание счастья и чуда, ожидание невероятной радости и новых эмоций, но вот с другой стороны это могут быть страх перед родами, неуверенность в себе и боязнь огромной ответственности, которая вскоре упадет на ее плечи. При этом, немалую роль в том, что во время и после родов все будет складываться отлично, играет соответствующая подготовка к родам: упражнения, подготовка тела к родам, а также психологическая подготовка и аутотренинг.

Несмотря на то, что во время родов у женщины включаются многочисленные природные инстинкты, и таким образом сама природа помогает ей пройти как можно легче через это тяжелое испытание, необходимо проводить подготовку к родам для укрепления своих сил и возможностей облегчить родовые боли. В этом могут отлично помочь именно физические упражнения, которые являются отличным стимулом как для организма мамы, так и для организма малыша. Упражнения помогают развить мускулатуру, улучшить кровообращение и наладить обмен веществ, а также предотвратить появление лишних килограммов.

Таким образом, наиболее распространенные типы упражнений в рамках подготовки к родам: упражнения для дыхания, упражнения для укрепления мышц, упражнения для улучшения подвижности суставов, упражнения на развитие выносливости, упражнения для релаксации и возможно другие. Также, необходимо включать в программу специальные упражнения на развитие мышц промежности, известные под названием упражнения Кегеля. Для того, чтобы составить оптимальный курс ежедневных упражнений для ожидающей малыша женщины, необходимо обратиться за советом к опытному специалисту, который сможет предоставить консультативные услуги и помочь в этом весьма непростом вопросе.

Когда рекомендуемый курс составлен, необходимо определиться с местом и временем занятий. Ниже, вашему вниманию предлагается несколько важных советов, с которыми обязательно познакомиться любой женщине перед тем, как заняться физической подготовка к родам. Упражнения необходимо выполнять на специальном коврике и в специально отведенном спокойном месте, а продолжительность занятий не должна быть меньше, чем 15 минут, и не должна быть больше, чем 40 минут в день. Каждый курс обязательно начинать с разогревающих упражнений, а заканчивать упражнениями на расслабление или упражнениями на развитие правильного дыхания.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, избегая повышенных нагрузок и повышенного напряжения. Кроме того, во время упражнений рекомендуется пить воду, поскольку обезвоживание организма может быть чревато нехорошими последствиями на поздних сроках беременности. Наконец, занятия физической подготовкой необходимо осуществлять через 1,5-2 часа после еды, для максимального повышения эффективности такой подготовки к родам. Упражнения являются одним из оптимальных и наиболее полезных способов, как наилучшим образом настроиться физически и морально на прохождение через родовые и послеродовые трудности. Их можно прекрасно сочетать с ароматерапией и массажами.

Подготовка к Родам — Упражнения и Психологический Тренинг
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.