Польза Подтягиваний Укрепление Мышц И Позвоночника

Польза ПодтягиванийФизическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Существует ряд специальных упражнений, которые приносят пользу позвоночнику человека. Именно к таким упражнениям относится подтягивание на турнике. Это наиболее демократичный способ решения проблемы болей в позвоночнике, от которой страдают  многие люди. Пожалуй, поспорить с пользой подтягиваний могут только занятия плаванием, которые тоже чрезвычайно полезны для получения прекрасной осанки и избавления от болей в позвоночнике.

Упражнения подтягиванием укрепляют мышцы спины и помогут вам сохранить спортивную форму. Подтягиваясь, человек дополнительно развивает  другие мышцы, и косвенно идет укрепление позвоночника. Но если ваша цель набрать массу всего тела, то решить эту задачу подтягиванием вам не удастся, эти упражнения способствуют значительному укреплению преимущественно верхней части тела человека. Помимо укрепления позвоночника, мышц рук и спины, регулярное выполнение подтягиваний направлено и на развитие выносливости.

Говоря о пользе подтягиваний, необходимо отметить, что  разные виды этих упражнений дают, соответственно, разный эффект от тренировок. При подтягивании прямым хватом большую нагрузку получают мышцы спины, предплечья, длинной головки бицепса. При выполнении упражнения узким хватом происходит смещение нагрузки с верхней части широчайших мышц на нижнюю, также это упражнение дает довольно сильную нагрузку на зубчатые мышцы. Если ваша цель укрепить широчайшие мышцы и короткую головку бицепса, то вам необходимы подтягивания средним обратным хватом.

Прекрасным способом достичь укрепления широчайших мышц является подтягивания широким хватом, как их называют, для новичков, они просты в выполнении, но дают хороший эффект при регулярном выполнении упражнения. При наиболее широком хвате происходит нагрузка на верхнюю часть мышц спины, растягивание которых позволяет визуально увеличить ширину спины. Систематические тренировки помогут вам не только укрепить здоровье, но и сформировать атлетическую фигуру, что говорит о несомненной пользе подтягиваний.

Необходимость обязательно иметь определенную схему занятий подтягивания на турнике или перекладине позволят добиться безусловных результатов. При регулярных тренировках по заранее разработанной схеме довольно часто возникают моменты, когда вы перестаете получать результаты тренировочного процесса, вы не продвигаетесь вперед для достижения вашей цели и получения наибольшей пользы подтягиваний. Отнеситесь спокойно к таким результатам, смело начинайте разрабатывать новую схему тренировок.

Занятия подтягиваниями требуют определенного навыка. С течением времени техника ваша значительно улучшится, но при этом совершенно необходимо выполнять некоторые советы знающих людей. При надежном хвате необходимо плотно обхватывать перекладину, большой палец всегда должен быть снизу. Обязательно при выполнении подтягиваний следите за своим дыханием. При движении вверх – выдох, при опускании —  непременно вдох. Постарайтесь избежать рывков при подтягивании. Плавные движения вверх выполняются за счет мышц спины. Обязательно контролируйте спуск. Основное внимание обращайте на негативную фазу выполнения упражнения. При соблюдении всех вышеуказанных советов польза подтягиваний будет несомненной.

Вытягивание позвоночника при подтягивании можно заметить при обычном висе на перекладине. К большому сожалению, невозможно находиться в положение виса продолжительное время. Единственное, что остается для улучшения осанки и значительного укрепления состояния позвоночника – это подтягивание, которое должно выполняться в регулярном режиме и с правильной техникой.

Необходимо отметить травматизм, которому подвержен практически каждый человек, занимающийся этим видом физических упражнений. При выполнении подтягиваний локтевой сустав находится в противоестественном положении. Нужно следить за правильностью выполнения, особенно последнего упражнения, так как иногда в конце тренировки внимание ослаблено. Регулярные подтягивания принесут вам крепкое здоровье и атлетическую фигуру. Будьте здоровы!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.