Польза Прыжков со Скакалкой Для Здоровья

фитнесЛюбому человеку для здоровья необходима физическая активность. Каждый выбирает для себя спортивные занятия в соответствии со своими пристрастиями, некоторые люди предпочитают ходьбу, бег, плавание, аэробику, но важно отметить исключительную пользу прыжков на скакалке.

Во-первых, это – довольно простое занятие, не требующее специального дорогостоящего снаряжения. Во-вторых – веселое времяпрепровождение. В-третьих, упражнения со скакалкой способствуют избавлению от лишних килограммов. В-четвертых, тренируются мышцы, укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, повышается выносливость.

По степени физической нагрузки прыжки через скакалку можно сравнить с интенсивной ходьбой или даже с ускоренным бегом. Во время прыжков внутренние органы обогащаются кислородом, укрепляется весь организм. В процессе прыжков тренируются мышцы рук, причем в 30 раз сильнее, чем при интенсивных занятиях бегом. Занятия прыжками на скакалке обеспечивают комплексный подход к тренировочному процессу.

Если вы приняли решение начать тренироваться, поверив в пользу прыжков на скакалке, то вам необходимо обязательно правильно подобрать сам предмет тренировки. Скакалку следует выбирать диаметром около 9 мм. Необходимая длина определяется так: наступить на скакалку в средней части и подтянуть ее до уровня подмышек; длина должна быть именно такой или немного больше.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тренироваться регулярно. Сначала необходимо размяться, лучше всего – бегом трусцой. Начинать занятия следует в медленном темпе, продолжительность одной тренировки – 30 минут. Если физическая форма не позволяет, можно уменьшить время занятий до 15 минут, прибавляя затем по 5 минут каждые 3 тренировочных дня; и так – до необходимых 30 минут безостановочных тренировок. Заниматься следует 3 раза в неделю.

Правильная техника прыжков через скакалку следующая: приземляться нужно не на всю стопу, а на пальцы; пятки не должны касаться пола. Следует прыгать до появления чувства легкости и расслабленности во всем теле. Признак достижения этого результата – способность во время прыжков разговаривать свободно, не задыхаясь.

Необходимо также контролировать частоту пульса. Оптимальный показатель определяется так: из числа 220 надо вычесть количество прожитых лет и умножить полученную разность на 0,6. В случае превышения оптимального показателя следует приостановить тренировку и отдохнуть минут 5.

Прыжки через скакалку развивают координацию движений и стабилизируют вестибулярный аппарат. Дома перед прыжками необходимо подстелить под ноги коврик из прорезиненной ткани, так как ковровое покрытие будет мешать, искажая траекторию движения скакалки, из-за чего прыгать будет труднее. Женщинам желательно надевать спортивную форму или трико для предотвращения появления растяжек.

Необходимо позаботиться и об удобной обуви. Она должна иметь исправные супинаторы, позволяющие закрепить стопу в правильном положении и тем самым избежать возможных травм сухожилий. Самая подходящая обувь – с пружинистыми подошвами.

Тренироваться необходимо в вашем индивидуальном ритме, тогда забава детства принесет большую пользу. Прыжки на скакалке – абсолютно доступная тренировка для всей семьи, не имеющая особых ограничений. Будьте здоровы!

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.