Польза Прыжков со Скакалкой Для Здоровья

фитнесЛюбому человеку для здоровья необходима физическая активность. Каждый выбирает для себя спортивные занятия в соответствии со своими пристрастиями, некоторые люди предпочитают ходьбу, бег, плавание, аэробику, но важно отметить исключительную пользу прыжков на скакалке.

Во-первых, это – довольно простое занятие, не требующее специального дорогостоящего снаряжения. Во-вторых – веселое времяпрепровождение. В-третьих, упражнения со скакалкой способствуют избавлению от лишних килограммов. В-четвертых, тренируются мышцы, укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, повышается выносливость.

По степени физической нагрузки прыжки через скакалку можно сравнить с интенсивной ходьбой или даже с ускоренным бегом. Во время прыжков внутренние органы обогащаются кислородом, укрепляется весь организм. В процессе прыжков тренируются мышцы рук, причем в 30 раз сильнее, чем при интенсивных занятиях бегом. Занятия прыжками на скакалке обеспечивают комплексный подход к тренировочному процессу.

Если вы приняли решение начать тренироваться, поверив в пользу прыжков на скакалке, то вам необходимо обязательно правильно подобрать сам предмет тренировки. Скакалку следует выбирать диаметром около 9 мм. Необходимая длина определяется так: наступить на скакалку в средней части и подтянуть ее до уровня подмышек; длина должна быть именно такой или немного больше.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тренироваться регулярно. Сначала необходимо размяться, лучше всего – бегом трусцой. Начинать занятия следует в медленном темпе, продолжительность одной тренировки – 30 минут. Если физическая форма не позволяет, можно уменьшить время занятий до 15 минут, прибавляя затем по 5 минут каждые 3 тренировочных дня; и так – до необходимых 30 минут безостановочных тренировок. Заниматься следует 3 раза в неделю.

Правильная техника прыжков через скакалку следующая: приземляться нужно не на всю стопу, а на пальцы; пятки не должны касаться пола. Следует прыгать до появления чувства легкости и расслабленности во всем теле. Признак достижения этого результата – способность во время прыжков разговаривать свободно, не задыхаясь.

Необходимо также контролировать частоту пульса. Оптимальный показатель определяется так: из числа 220 надо вычесть количество прожитых лет и умножить полученную разность на 0,6. В случае превышения оптимального показателя следует приостановить тренировку и отдохнуть минут 5.

Прыжки через скакалку развивают координацию движений и стабилизируют вестибулярный аппарат. Дома перед прыжками необходимо подстелить под ноги коврик из прорезиненной ткани, так как ковровое покрытие будет мешать, искажая траекторию движения скакалки, из-за чего прыгать будет труднее. Женщинам желательно надевать спортивную форму или трико для предотвращения появления растяжек.

Необходимо позаботиться и об удобной обуви. Она должна иметь исправные супинаторы, позволяющие закрепить стопу в правильном положении и тем самым избежать возможных травм сухожилий. Самая подходящая обувь – с пружинистыми подошвами.

Тренироваться необходимо в вашем индивидуальном ритме, тогда забава детства принесет большую пользу. Прыжки на скакалке – абсолютно доступная тренировка для всей семьи, не имеющая особых ограничений. Будьте здоровы!

Польза Прыжков со Скакалкой Для Здоровья
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.