Правильное Питание Для Беременных Женщин

Диетическое ПитаниеСбалансированность рациона питания – чрезвычайно важный фактор здоровья и нормальной жизнедеятельности человека в повседневной жизни. Правильное питание для беременных женщин является основным условием благополучного протекания беременности, успешных родов, дальнейшего здоровья новорожденного ребенка.

Общеизвестно, что абсолютно любые вредные продукты, попадающие в организм будущей мамы, значительно сильнее отрицательно воздействуют на ребенка, чем на беременную женщину. Любое банальное пищевое отравление может иметь весьма плачевные последствия. Беременная женщина должна не только принимать свежеприготовленную пищу, но знать, какое количество этой пищи ей необходимо употреблять во избежание увеличения массы тела.

Если до наступления беременности вы практиковали 3-разовое питание, вам придется перейти на дробный 5-разовый прием пищи весьма ограниченными порциями. Важно распределить продукты, которые вы потребляете, на более калорийные и, соответственно, на продукты, содержащие меньшее количество калорий. Правильное питание заключается в употреблении более калорийной пищи в первой половине дня, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, отличающиеся меньшей энергетической ценностью, отнесите на вечернее время.

По сравнению с обычным питанием беременная женщина должна употреблять значительно больше витаминов, микроэлементов, белков. Белки считаются основным «строительным материалом», необходимым для правильного развития будущего ребенка. Беременная женщина обязательно должна употреблять нежирное мясо, молочные продукты, яйца. Даже если вы убежденная вегетарианка, на период беременности о своих принципах просто необходимо забыть. В первой половине беременности необходимое количество употребляемых белков для женщины и малыша должно составлять сто граммов ежедневно. Во второй половине протекающей беременности эта цифра увеличивается вдвое. При правильном питании в ежедневный рацион питания женщины должно входить до ста пятидесяти граммов нежирного мяса или рыбы, половина литра молока или кефира, обязательно сыр, творог, одно яйцо, фрукты, овощи. Все эти продукты содержат незаменимые аминокислоты, легкоусвояемые белки.

Беременной женщине необходимо включать в свой рацион питания жиры, которых должно быть приблизительно восемьдесят граммов на день, в состав этого количества жиров входит растительное масло. Конечно, любые заменители масла на период беременности необходимо исключить из повседневного рациона питания беременной женщины.

В период вынашивания ребенка правильное питание включает в себя углеводы, которых нужно будущей маме примерно триста пятьдесят граммов в начальном периоде беременности и почти четыреста граммов во второй половине срока беременности. Углеводы беременным женщинам рекомендуется употреблять в качестве продуктов, содержащих клетчатку. Это хлебобулочные изделия из муки грубого помола, макароны, крупы. Также, беременная женщина должна ежедневно употреблять два литра жидкости. Избыточное употребление жидкости ведет к непременным отекам, что крайне нежелательно.

Питание для беременных женщин включает обязательное употребление в пищу необходимого количества продуктов, содержащих витамины. Витамин Е жизненно необходим беременной женщине, именно от него зависит работа репродуктивной системы, внутриутробное развитие плода. Обеспечат будущей маме поступление витамина Е крупы, орехи, печень, масло, бобовые.

Необходима для правильного развития ребенка, здоровья будущей мамы аскорбиновая кислота или витамин С. Наличие в организме беременной женщины достаточного количества витамина С значительно повышает иммунитет. Источниками аскорбиновой кислоты являются следующие продукты: цитрусовые, шиповник, облепиха, киви, сладкий перец, черная смородина.

Обратите внимание на уникальный по своим полезным свойствам витамин В. Он чрезвычайно необходим для формирования нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы малыша. Носителями витамина В считаются горох, неочищенный рис, субпродукты.

Рацион питания при беременности очень важен, какие именно вам необходимы витамины и их количество даст совет врач-гинеколог. Будьте здоровы!

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.