Самые Лучшие и Эффективные Упражнения Для Пресса

УпражненияКрасивое натренированное тело, подтянутый брюшной пресс – мечта многих людей. Нормальное положение живота – свободное, поэтому для укрепления его мышц необходимо выполнять специальные упражнения для брюшного пресса. Независимо от физических нагрузок, органы человека подвергаются постоянной встряске, поэтому нужна их строгая фиксация, своеобразный мышечный «корсет», которым и является накачанный пресс. Накачанные, развитые мышцы живота, поддерживают внутренние органы в необходимом положении, что способствует их правильной работе. Таким образом, накачанный пресс это не только красота и стройное тело, но и здоровье органов желудочно-кишечного тракта.

Какие же упражнения для пресса наиболее эффективны? Природа устроила человека так, что у самых отъявленных ленивцев защитную функцию «корсета» берут на себя уже не мышцы брюшного пресса, а жировые отложения. Поэтому даже для совсем маленьких детей врачи-педиатры проводят занятия, укрепляющие мышцы живота, уменьшающие его вздутие и нормализующие процесс пищеварения.

Одно из самых эффективных упражнений – качание пресса в любом положении. Занятие это трудное, силовое. Его нужно выполнять в медленном темпе, размеренно. Если пресс качается в положении лежа, ноги следует не «кидать на пол», а ставить аккуратно. В самом начале число выполняемых упражнений должно быть равно количеству прожитых лет, затем можно постепенно увеличивать нагрузку.

Для различных частей пресса необходимы разные упражнения. Для тренировки верхней его части подойдет упражнение «скручивание», выполняемое в положении лежа. Косые мышцы тренируются «диагональным скручиванием», тоже лежа. При выполнении упражнений необходимо тщательно проработать мышцы нижнего отдела брюшной полости. Для этого подойдет упражнение «двойное скручивание». Необходима и нагрузка, направленная непосредственно на низ пресса; этому поспособствует поднятие ног в положении лежа. Данное упражнение также позволит уменьшить объем талии.

Упражнения для брюшного пресса можно делать лежа, сидя, стоя на ногах или на коленях, этим целям служат упражнения аэробики. Но для того, что бы иметь плоский живот очень важна осанка. Прямая спина, а следовательно, тренированные мышцы спины, напрямую влияют на то в как выглядит живот – плоский он или выпуклый. Так что кроме упражнений для пресса, необходимы и упражнения для укрепления мышц спины.

Развить брюшной пресс также можно с помощью дыхательного упражнения «брюшной вакуум». Еще один эффективный способ – широко известный «велосипед». Кроме того, многие знают упражнение «книга», при выполнении которого тренируются как верхние, так и нижние мышцы живота.

Все эти упражнения помогут при ежедневном тренинге. Их подробное описание есть в специальных справочниках, а также в интернете. Начинать занятия лучше с простых и понятных упражнений. Добившись первых успехов, можно перейти к более сложным тренировкам. Не исключено, что следующим этапом спортивной жизни станет культуризм. А может, полученные результаты подвигнут на изучение правильного питания или теории строения мышц – кто знает? Всё – в ваших руках, начинайте тренироваться и будьте красивыми и здоровыми!

  • Мария

    Эффективность-от правильном выполнении упражнений.
    Истенное счастье-от правильном применении наставлений Бога.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.