Силовые Упражнения Для Женщин

Упражнения с Гантелями

В настоящее время женщины мечтают быть не только красивыми, но и сильными. Для достижения этих целей используются гантели, тренажеры. Уже не считается редкостью наблюдать у женщин рельефные мышцы. Силовые упражнения для женщин способны сделать женское тело стройным, красивым. Упругие бедра, красивой формы руки, накачанный брюшной пресс, создают привлекательный образ спортивной современной женщины.

Ошибаются люди, которые считают, что силовой фитнес способен уничтожить женственность представительницы слабого пола. Любая дама не сможет, что называется, «перерастить» мышечную массу по генетическим особенностям строения женского организма. При занятиях силовой гимнастикой женщине невозможно стать подобной мужчине. Причиной является высокий процент эстрогена, который не позволяет очень быстро наращивать мышечную массу женского организма. Также женщина имеет подкожный жировой запас, практически в 2 раза больший, чем жировой запас мужчины. Вся мышечная масса женского тела составляет приблизительно 35%, что значительно меньше общей мышечной массы среднестатистического мужчины, проводящего силовые тренировки.

Исходя из вышеизложенных фактов, силовые упражнения для женщин просто не в состоянии при всем желании из женщины сделать мужчину. Следует отметить, что силовые женские упражнения обладают особенной спецификой. Основная цель таких занятий – не нарастить чрезмерную мускулатуру, а подкорректировать имеющуюся женскую фигуру, эффективно проработать все проблемные части организма женщины. По мнению инструкторов женской силовой гимнастики, именно силовой фитнес – неизменная основа стройной, привлекательной женской фигуры, а не многочисленные опасные для здоровья диеты или обыкновенная аэробика. Шейпинг никогда не сможет создать упругое, крепкое женское тело. При таких занятиях вместо исчезнувших жировых отложений появится обвисшая кожа. Такой результат занятий шейпингом обычно заставляет женщину заняться силовыми упражнениями.

Перед началом выполнения силовых упражнений для женщин необходимо проверить состояние позвоночника, обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Некоторые заболевания, такие как остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидной железы, какие-либо нарушения здоровья, связанные с гинекологией, не являются предметом отказа от силовых упражнений, но могут потребовать ограниченной нагрузки. Необходимо только грамотно рассчитать подходящую нагрузку под руководством высококвалифицированного тренера. Исключить процесс силовых тренировок нужно при ежемесячных женских недомоганиях, астме, гипертонии, после инфаркта, в процессе беременности.

Если все условия занятий на силовых тренажерах учтены, важно под руководством тренера четко определить поставленные задачи, цели тренировок. Только тогда начинаются тренировки. Тренажеры выбирают, исходя из природных параметров женского тела. К таким параметрам относятся рост, длина ног, рук, подвижность суставов.

Силовые упражнения для женщин, желающих непременно сбросить лишние килограммы, подразумевают примерно 20 подходов при небольшом весе утяжелителей: 0,5 – 1 килограмм. Для оформления рельефов количество повторов выполняемых упражнений можно уменьшить до 10-ти раз, при этом силовую нагрузку увеличить до 3-х килограммов. Невозможно самостоятельно решить вопрос об индивидуальной силовой нагрузке. Ее определение – основная обязанность инструктора, проводящего тренировочные занятия. Выполнение упражнений должно быть плавным, медленным, форсировать тренировочный процесс опасно.

По мнению многих опытных инструкторов, заниматься силовыми упражнениями для женщин необходимо 3 раза в неделю примерно по 40 минут. Самым эффективным временем для занятий силовой гимнастикой для женщин является период от 15-ти до 16-ти часов. После тренировочных занятий женскому организму потребуется около двух дней для полного восстановления. Исключительно эффективно сочетание силовых занятий с плаванием, бегом.

Для большей эффективности при корректировке фигуры следует соблюдать специальный режим питания, причем абсолютно любая диета строго противопоказана. В дни тренировочных занятий необходимо высококалорийное питание в минимальных количествах. Успехов вам, дорогие женщины!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.