Сколько Калорий Нужно Чтобы Похудеть

Похудеть

Когда мы садимся на диету ради похудения, мы, как правило, предпочитаем низкокалорийные диеты, которые помогают сдвинуть баланс энергозатрат в сторону расходования большего количества калорий, а не сохранения их в нашем организме в виде жировых отложений. Но весьма распространенной ошибкой многих, кто начитает диету, является употребление очень малого количества калорий, что чревато ухудшением самочувствия и слабостью. Как же узнать, как много нужно калорий, чтобы снизить вес, и какое их количество должен включать ежедневный рацион питания, чтобы превратить процесс сохранения энергии в ее расходование?

Для определения этого показателя необходимо учитывать достаточно большое число индивидуальных факторов. Безусловно, тем, кто постоянно находится в офисе у компьютера и ведет сидячий образ жизни, требуется гораздо меньше энергии, чем тем, чья деятельность связана с тяжелой физической работой или постоянным движением и активностью. Помимо этого, важную роль играют такие показатели как скорость  обмена веществ, специфика усваивания пищи в организме, текущее состояние здоровья, вес тела на данный момент, возраст и пол человека, интенсивность сексуальной жизни и так далее. Несомненно, будет непросто сделать комплексную оценку поэтому, чтобы определить калорийность рациона для составления диеты, лучше всего обратиться к специалисту-диетологу.

Точнее говоря, расчет необходимых калорий для ежедневного меню можно базировать на трех главных показателях. Это:

  • энергия, которую мы расходуем на обмен веществ;
  • энергия, которую мы расходуем на переваривание пищи;
  • энергия, которую мы затрачиваем на нашу ежедневную активность, как во время работы, так и во время отдыха.

Для расчета каждого из этих показателей существуют специальные таблицы, помогающие рассчитать энергетическую ценность пищи на каждый день диеты.

Еще одним важным фактором для определения калорийности диетического ежедневного рациона является показатель энергозатрат нашей ежедневной активности. Существуют специальные таблицы, в которых приводятся примерные показатели затрат на тот или иной вид деятельности. Может показаться неожиданным, но во время отдыха мы также расходуем энергию. Например, за 8 часов сна мы тратим около 400 калорий, за час чтения вслух – около 100, а за час простого лежания на диване – около 60. Поэтому при расчете ваших суточных затрат энергии обязательно учитывайте всю вашу деятельность, активную и пассивную.

Таким образом, в среднем, расход калорий для активных людей может составлять 4000–5000 ккал, а у тех, кто ведет сидячий образ жизни – около 2500–3500 ккал. Помните, что для снижения массы тела и для того чтобы правильно составить низкокалорийное меню, учесть энергетическую составляющую еды и ее количество на каждый прием пищи, необходимо научиться правильно подсчитывать свою ежедневную потребность в калориях и следить, чтобы реальное потребление было ниже, чем затраты. Возможно посчитать все это будет не легко, но если уменьшить на 15–20% количество съедаемой пищи за один прием, калорийность вашей пищи уменьшится. Будьте здоровы!

Сколько Калорий Нужно Чтобы Похудеть
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.