Сколько Калорий Нужно Чтобы Похудеть

Похудеть

Когда мы садимся на диету ради похудения, мы, как правило, предпочитаем низкокалорийные диеты, которые помогают нам сдвинуть баланс энергозатрат в сторону расходования большего количества калорий, а не сохранения их в нашем организме в виде жировых отложений. Но весьма распространенной ошибкой многих, кто начитает диету, является употребление действительно малого количества калорий, что чревато ухудшением самочувствия и слабостью. Как же узнать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, и какое количество калорий должен включать наш ежедневный рацион питания, чтобы превратить процесс сохранения энергии в ее расходование?

Для определения этого показателя необходимо учитывать достаточно большое число индивидуальных факторов. Безусловно, тем, кто постоянно находится в офисе у компьютера и ведет сидячий образ жизни, требуется гораздо меньше калорий, чем тем, чья деятельность связана с постоянным движением и активностью. Помимо этого, важную роль играют такие показатели как скорость  обмена веществ, специфика усваивания пищи в организме, текущее состояние здоровья и так далее. Несомненно, будет непросто сделать комплексную оценку, поэтому с вопросом, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, лучше всего обратиться к специалисту-диетологу.

Грубо говоря, расчет необходимых каждый день калорий можно базировать на трех главных показателях. Это – энергия, которую мы расходуем на обмен веществ, энергия, которую мы расходуем на переваривание пищи, а также энергия, которую мы затрачиваем на нашу ежедневную активность, как во время работы, так и во время отдыха. Первый показатель рассчитывается исходя из массы тела, и за основу берется предположение, что часовые энергозатраты на обмен веществ составляют 1 ккл на 1 кг массы тела. То есть человек массой 75 кг тратит примерно 1800 ккал в день на обмен веществ.

Еще одним важным фактором для определения, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, является показатель энергозатрат нашей ежедневной активности. Существуют специальные таблицы, в которых приводятся примерные показатели затрат на тот или иной вид деятельности. Может показаться неожиданным, но во время отдыха мы также расходуем энергию. Например, за 8 часов сна мы тратим около 400 калорий, за час чтения вслух – около 100, а за час простого лежания на диване – около 60. Поэтому при расчете ваших суточных затрат энергии обязательно учитывайте всю вашу деятельность, активную и пассивную.

Таким образом, в среднем, расход калорий для активных людей может составлять 4000–5000 ккал, а у тех, кто ведет сидячий образ жизни – около 2500-3500 ккал. Помните, что для определения, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, и сколько калорий должен включать ваш ежедневный рацион, необходимо научиться правильно подсчитывать свою ежедневную потребность в калориях и следить, чтобы реальное потребление было ниже, чем затраты. Конечно же, играют роль также такие показатели, как пол, возраст, наличие хронических заболеваний и так далее, но они являются менее значительными и их учитывать не обязательно. Будьте здоровы!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.