Упражнения Для Груди После Родов

ГрудьГрудь женщины довольно сильно изменяется во время беременности, а особенно после родов. Если при беременности она наливается, округляется и становится настоящей женской гордостью, то после родов, а особенно после кормления грудью — грудь обвисает, ведь мышцы растягиваются, не удержав отяжелевшие грудные железы, «сдувается» и выглядит не такой упругой как прежде, в общем, не очень презентабельно.

Но, по-настоящему любящая себя женщина никогда не смирится с таким положением вещей и сделает все, для того, чтобы восстановить свою грудь, чтобы и дальше восхищать мужчин, ловя на себе восхищенные взгляды. Упражнения для груди после родов совсем несложны, ведь кроме красивого внешнего вида это улучшит кровообращение в грудных железах, будет способствовать притоку молока и предупреждению лактостаза.

Упражнения, развивающие мышцы груди

Встаньте прямо, соединив ладони прямо перед собой на уровне груди. Сильно сдавливайте ладони используя для этого грудные мышцы. Расслабьтесь и опустите руки. Повторите это упражнение 7-8 раз. Для усиления упражнения используете при сдавливании теннисный мячик.

Не меняя исходной стойки, сцепите руки перед грудью в замок. Пытайтесь «разрывать» этот замок, растягивая руки. Пытайтесь выполнять упражнения с постепенным усилением, чередуя с резкими движениями. Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.

Распрямив руки на уровне плеч, упритесь в стену. С силой напрягайтесь, пытаясь двигать стену. Упражнение должно длиться 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторяйте это упражнение для груди после родов 8 раз.

Стоя прямо, выпрямив спину, совершайте движения плечами назад и вперед. Повторите эти движения 10 раз. Ноги на ширине  плеч. Расставьте руки в стороны, держа их горизонтально земле. Начните выполнять круговые движения, 4 вперед и 4 назад. Передохните и повторите упражнение 5 раз.

Можно выполнять упражнения для груди после родов и развивая мышцы спины. Станьте прямо, опустив руки в низ. Медленно поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Примите гимнастическую стойку, руки на талии, а ноги на ширине плеч. Медленно прогибайтесь назад, чуть поворачиваясь влево, и поворачивая голову. Вернитесь в исходное положение и повторите прогиб с наклоном вправо. Повторяйте данное упражнение 8-10 раз.

Сведите ноги вместе, а руки разведите в стороны, держа горизонтально земле, с ладонями, опущенными вниз. Начните сводить руки, чтобы попеременно то одна, то другая ладонь оказывалась сверху. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Существуют также очень действенные упражнения для груди после родов, развивая плечевой пояс, сидя на стуле. Сядьте удобнее. Руками, поднятыми перед лицом, обхватите ладонями рук противоположные локти. Наклоняя голову, надавливайте лбом на руки 5 раз по 5 секунд. Не разрывая рук, заведите их за голову и энергично начните давить на руки затылком 5 раз по 5 секунд.

Выпрямите руки, и сцепив их в замок, заведите за голову. Как можете сильно тянитесь руками вверх, стараясь не расцепить пальцы. Расслабьтесь, опустив руки. Повторяйте упражнение 5 раз.

Прижмите ладони рук друг к другу. Расположив руки над головой, образуйте «домик». Отводите локоть левой руки назад как можно сильнее, примерно на 5-6 см. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже правой рукой. Повторите данное упражнение 5 раз.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.