Упражнения Для Мышц Для Женщин Желающих Похудеть

физические упражнения

Каждая женщина понимает, что для обретения красивой и стройной фигуры не достаточно одной лишь диеты. Потратив немало выдержки и моральных сил, диета, конечно, поможет избавиться от лишних килограммов. Но, во-первых, процесс этот будет очень долгим, а во-вторых, кожа обвиснет, станет дряблой, а фигура деформируется. Именно поэтому, при похудении, диета неотделима от физических упражнений. Правда, далеко не каждая женщина имеет возможность посещать тренажерный зал, а значит, самым оптимальным является выполнение силовых упражнений дома. Итак, если у вас возникло желание выглядеть красиво, иметь подтянутую стройную фигуру и превратить лишние жировые отложения в мышечную массу используйте следующие упражнения для мышц для женщин.

Прежде всего, запомните, что занятия эти нужно проводить регулярно и с желанием, а не принуждая себя. Только так вы сможете добиться положительного результата. Также не стоит ставить перед собой нереальные цели, которых добиться невероятно трудно. Правильнее действовать поэтапно, радуясь потере запланированных 2-3 килограммов за определенный период, что будет стимулировать вас к покорению новых вершин.

Чтобы физические занятия в домашних условиях были максимально эффективными, опытные инструктора по фитнесу рекомендуют приобрести гантели, специальную скамью для качания брюшного пресса, хала-хуп и напольный коврик. Кроме этого, не забудьте и о спортивной обуви и одежде, которая хорошо поглощает влагу.

Чтобы занятия давали конкретный результат, а не прошли впустую, проводить их нужно 3-5 раз в неделю, через день, по 30 минут с предварительной разминкой. Нагрузка при занятиях должна постепенно увеличиваться, чтобы похудение имело поступательное движение.

1. Итак, первое из упражнений для мышц для женщин будет направлено на борьбу с жировыми отложениями внутренней стороны бедер. Для этого необходимо делать 20 приседаний за 1 подход. Поставив ноги на ширину плеч, а руки вытянув вперед, делаем глубокий вдох, приседая, а на выдохе возвращаясь в исходное положение. Спина во время приседаний должна быть прямой. Через 3 недели после регулярных тренировок стоит увеличить нагрузку и приседать с гантелями.

2. Вторым упражнением необходимо проработать жировые отложения на бедрах. Для этого необходимо делать выпады одной ногой. Сделав длинный шаг левой ногой, вдыхаем, и опускаемся коленом правой ноги на пол. Возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Руки при выполнении всегда находятся на талии. Для начала необходимо делать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой, а в последствии увеличивать количество выпадов до 30 на каждую ногу.

3. Не забываем и о мышцах груди, для чего подойдет третье упражнение. Для занятий понадобится скамья, на которую необходимо лечь спиной так, чтобы ногами упираться в пол. Взяв в руки гантели, держим их вытянутыми над грудью. При вдохе разводим руки в стороны, при выдохе — сводим в исходное положение. Начинать занятие следует с 1 подхода по 12 упражнений, постепенно увеличивая их до 25 и используя более тяжелые гантели.

4. Чтобы проработать мышцы на талии, а также подтянуть нижние мышцы живота подойдет четвертое упражнение, для которого понадобится напольный коврик. Для этого необходимо лечь спиной на коврик и руками упереться в тяжелый предмет (диван, комод), а ноги согнуть в коленях. Выдыхая, поднимаем ноги как можно выше, а при вдохе возвращаем их в исходное положение. Делаем 20 упражнений за 1 подход, постепенно увеличивая нагрузку до 40 упражнений.

5. Не забываем и о мышцах пресса, для чего подойдет пятое упражнение. Как и в прошлом упражнении, лежа спиной на коврике сгибаем ноги в коленях, а голову нагибаем до уровня плеч. Делаем так называемую скрутку, при выдохе пытаемся дотянуться коленями до головы, а при вдохе – возвращаемся в исходное положение. Для начала необходимо делать не более 10 упражнений в течение 1 подхода, но через 2 недели начать увеличивать количество упражнений до максимально комфортного состояния.

6. Для шестого упражнения понадобится хала-хуп. При помощи этого обруча можно придать форму своей талии и ягодицам, а также улучшить обмен веществ, что в значительной степени поможет устранению целлюлита. В первые две недели необходимо крутить данный обруч непрерывно, в течение 10 минут.

Необходимо отметить, что данный комплекс упражнений для мышц для женщин является базовым, и подходит всем без исключения женщинам. В дальнейшем же, когда организм будет достаточно подготовлен, нагрузки в каждом из них необходимо увеличивать и вводить в комплекс более сложные упражнения. Верьте в себя и обязательно добьетесь прекрасных результатов!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.