Упражнения Для Пресса После Родов

Упражнения Для Пресса

Женщина, только отойдя от стресса, который она испытывает при родах, обнаруживает свой обвисший и дряблый живот. Конечно же, она не хочет терять свою сексуальную привлекательность и мечтает как можно скорее вернуть упругий и плоский животик, так радовавший ее когда-то до беременности и родов. Причем, женщине вполне по силам убрать обвислость живота и сделать его привлекательным без хирургического вмешательства. Достаточно лишь регулярно, с желанием и упорством выполнять упражнения для пресса после родов. Ведь именно мышцы пресса за время беременности расслабились, обросли жиром, а кожа стала дряблой. Главное, задавшись целью вернуть былую красоту. Не забывайте, что животу необходим щадящий режим тренировок, поэтому не переусердствуйте.

Упражнение 1. Скручивание, выполняющееся для восстановления живота после родов. Сидя на полу прямо, чуть согнув в коленях ноги, но, не отрывая стоп от пола. Руками обхватите бедра. Сделайте глубокий вдох, затем, выдыхая, сгибайте спину, напрягая пресс, и наклонитесь назад, сколько сможете. Нижняя часть спины при этом не должна напрягаться. Возвратитесь в исходное положение. Выполняйте упражнения, постепенно доведя их количество до 10 раз.

Упражнение 2. Планка, позволяющая убрать дряблость живота после родов. Стоя на четвереньках, упритесь в пол локтями, сцепив руки в замок. Колени при этом разведены на ширину плеч. Напрягая пресс, втягивайте живот и поочередно выпрямляйте ноги, чтобы стоять только на пальцах ног и предплечьях. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, для начала. С каждым разом увеличивайте время, доведя его до одной минуты. Повторяйте подход 3 раза. Это упражнение для пресса после родов, посредством удержания тела прямым и пресс напряженным, позволит убрать ваш дряблый живот.

Упражнение 3. Скручивание с утяжелением, позволяющее сделать плоским женский живот. Лежа на спине, согните в коленях ноги под углом в 90 градусов. Приподнимите плечи и голову над полом, смотря на свой живот, а руки при этом на высоте 15 см держите вдоль пола. Резко поднимайте прямые руки вверх, глубоко вдохните и досчитав до пяти, выдохните. Живот при этом должен быть втянут. Это достаточно сложное упражнение, но постарайтесь со временем, чтобы ноги не выпрямлялись и находились в воздухе в согнутом положении. Изначально делайте 3 подхода, постепенно доведя их количество до 20. этим упражнением вы сможете добиться плоского живота.

Упражнение 4. Мостик на мяче, позволяющий убрать ваш живот после родов. Лежа на спине чуть согнув колени, опустите стопы на фитбол. Напрягая пресс, пытайтесь приподнимать таз таким образом, чтобы тело от колен до головы образовывало прямую линию. В таком положении оторвите одну ногу, подтягивая колено к груди. Нужно продержаться в таком положении 3 вдоха и выдоха, а затем возвратитесь в исходное, и повторите другой ногой. Упражнение повторите 3 раза.

Упражнение 5. Скручивание на мяче, позволяющее убрать обвислость живота после родов. Сидя на фитболе подайтесь ногами вперед, скатившись спиной на мяч, при этом согните колени, а руки вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох, втянув при этом живот. Приподнимите плечи и голову стараясь смотреть на пупок. На выдохе поднимайте левую руку вверх. На вдохе опускайте левую руку, параллельно поднимая правую. Делайте каждой  рукой по 5 махов. Расслабьтесь, и повторите данное упражнение 3 раза. Такое упражнение для пресса после родов поможет вам в кратчайшие сроки любоваться красивым и плоским животиком,  без намека на обвислость. Будьте здоровы!

Упражнения Для Пресса После Родов
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.