Упражнения Для Восстановления После Родов

ФитнесВполне оправданное желание молодых мамочек как можно раньше вернуть своему телу былую красоту. Ведь беременность сказывается на внешнем виде, как груди и живота, так распределения жировой прослойки на теле, меняя тем самым фигуру. Самым оптимальным способом возвратить себе красивую стройную фигуру являются упражнения для восстановления после родов. Тут главное не переусердствовать и контролировать увеличение нагрузки, постепенно внося разнообразие в упражнения, ведь монотонные и однообразные упражнения врядли помогут достигнуть результата, скорее вызвав противоположную реакцию.

Занятия можно начинать уже на 2-3 день после родов, и делать их несколько раз в течении дня, главное, не делать резких движений при выполнении. Для упражнений вам пригодится любая жесткая поверхность, подойдет даже спальная кровать, при наличии твердого матраса. Для большего удобства стоит использовать маленькую подушечку.

Упражнение №1. Находясь в горизонтальном положении на спине, сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами на постель. Руки при этом свободно лежат вдоль тела. Начинаем выпрямлять ноги, стараясь, не оторвать друг от друга колени. Сильно сжимаем 10 раз пальцы ног и отпускаем.

Упражнение №2. Не меняя положение тела, поднимаем одну ногу перпендикулярно телу. Начинаем действия стопой, то до упора наклоняя носок вниз, то, поднимая максимально вверх. 10 раз одной ногой и 10 раз другой. Оба этих упражнения хорошо подходят для профилактики варикозного расширения вен. Женщинам, у которых эта болезнь уже появилась нужно пользоваться эластичными чулками в процессе тренировок.

Упражнение №3. Упражнения для восстановления после родов №3,4,5, будут направлены на укрепление мышц живота. По-прежнему, лежите на спине с согнутыми коленями, но при этом чуть разведенными. Начинаем глубоко вдыхать, втягивая живот как можно сильнее. При этом руками чуть помогая себе, проводя ладонями от лобка к ребрам. А затем сильно выдыхаем со звуком «хааа». Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение №4. Ложимся на бок, подложив под шею подушечку и чуть согнув ноги. Повторяем те же движения, которые описаны в упражнении №3, помогая себе рукой от лобка к пупку. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение №5. В исходном положении лежа на животе, опираемся на локти. Уберем давление на грудь, подложив подушечку под низ живота. Производим те же глубокие вдохи с втягиванием живота, а при выдохе совершаем движение вперед тазом.

Упражнение №6. Упражнение, укрепляющее мышцы промежности. Выполняется как сидя на стуле, так и лежа на кровати. Попробуйте поочередно напрягать то мышцы ануса, а то влагалища, как бы «моргая». Не отчаивайтесь, если не будет получаться. Пробуйте, и вскоре вы научитесь разделять движения мышц. Но вам нужно большее, вы должны научиться делать «волну» начиная с ануса и заканчивая влагалищем. Очень полезное упражнение также способствует профилактике геморроя.

Упражнение №7. В исходном положении лежа на боку, когда таз и грудь на одной линии, колени согнуты, а нижняя рука согнута с ладонью под головой, верхней рукой упритесь в кровать кулаком или ладонью, на уровне живота. Нужно делать сильные вдохи, а на выдохе приподнимать таз, опершись на кулак или ладонь. При вдохе таз опускается на кровать. Повторяется упражнение на каждом боку по 10 раз.

Упражнение №8. Лежа на спине с согнутыми коленями, на первом выдохе сильно поднимаем носок правой ноги, не отрывая пятки, и тянемся к нему пальцами руки. На выдохе возвращаемся в исход. При втором вдохе повторяем упражнение левой частью. Упражнения повторяются 6-7 раз для каждой стороны.

Упражнение №9. Стоя в колено-кистевой позе на коленях, немного расставляем колени. Начинаем дышать, причем, выдыхая, втягиваем живот, приподнимая при этом правую ладонь и левое колено. При вдохе расслабляемся, возвращаясь в исход. Повторяя выдох, меняем «диагональ». Выполняется упражнение 10 раз.

Упражнение №10. Упражнение для восстановления после родов, при котором, стоим на четвереньках, а подъемы стоп лежат на полу. Выдыхая, выпрямляем колени, приподнимаем таз, держа спину прямо и поддерживая вес лишь на ладонях и подъемах стоп. Ноги и спина должны держать прямую линию, образовав букву «Л». Выдыхая, принимаем исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.