Упражнения Для Живота После Родов

Убрать ЖивотМногие женщины боятся беременеть, именно из-за страха стать непривлекательной, ведь напуганные слухами и рассказами рожавших женщин о том, что обвисает грудь и живот, некоторые считают, что их красота уйдет безвозвратно. На самом деле не все так прискорбно. Фитнесс – вот ответ на все  семь бед. Такие упражнения для живота после родов  помогут любой женщине хвастаться красивым подтянутым животиком, причем через довольно небольшой промежуток времени.

Физические упражнения можно начинать выполнять уже через несколько дней после родов. Причем не нужно зацикливаться на определенном времени, у молодой мамочки такового почти нет, поэтому занимайтесь по остаточному принципу. Если ваша дневная программа составляет 30 минут занятий, то можете разбить ее на 3 десятиминутки, когда у вас будет время на это.

Упражнения для живота после родов нужно начинать с разминки для разогрева брюшных мышц. Занятия должны быть интенсивными, чтобы появился результата. Лучше делать несколько подходов по 15-20 раз. При упражнениях очень важно следить за дыханием, чтобы они шли на пользу. Мышцы пресса должны напрягаться на выдохе и расслабляться на вдохе. Можно все занятия фитнесом «разбавлять» обычной тренировкой пресса, но женщине после родов ее нельзя делать чаще, чем три раза в неделю. Следите за приемом пищи при тренировках. Кушать необходимо как минимум за 1,5 часа до занятий.

Упражнение 1. Лягте на спину, сцепив руки за головой. На выдохе пробуйте поднимать лопатки и сгибать ноги, подтягивая к груди колени. При этом движении обязательно втягивайте живот. Медленно разведите ноги, выпрямив левую ногу и оставив ее на весу, а правой пытаемся достать противоположный локоть. Возвращаемся в исходное положение и повторяем, выполняя обратную «диагональ».

Упражнение 2. Стоя прямо и сведя ноги вместе, начинаем приседать, наклонив вперед корпус и отведя назад ягодицы. Делаем глубокий вдох, «надувая» живот до шарика. Медленно выпрямляемся, разведя руки в стороны, выдыхая и  при этом  максимально втягивая живот. Получается отличное упражнение на технику «дыхания животом». Повторяем упражнение 15 – 20 раз.

Упражнение 3. Ложимся на бок, согнув ноги в коленях. Одновременно поднимаем вверх сомкнутые ноги и плечо, рукой пытаясь тянуться к пяткам. В этом положении нужно держаться 20 секунд, а затем возвратиться в исходную позу. Упражнение выполняют по 10 раз на каждую сторону. Затем делаем растяжку косых мышц, не меняя позы, лежа на боку, корпус вместе с руками переворачиваем в другую сторону.

Упражнение 4. Лежа на спине, когда ноги согнуты и на ширине плеч опираются стопами о пол. Закидываем правую лодыжку одной ноги за колено другой. Левую руку заводим за голову и начинаем качать пресс, пытаясь дотянуться локтем до колена правой ноги. После 10-15 раз возвращаемся в исходное положение и повторяем обратную «диагональ».

Упражнение 5. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и разведя их на ширину плеч, опираемся на стопы. Поясница при этом плотно прижимается к полу, а руки лежат вдоль тела. Выдыхая, максимально втягиваем живот и поднимаем таз вверх, опираясь на ноги. Стараемся удержаться в такой позе 30 секунд. По очереди выпрямляйте то одну ногу, то другую, заставляя работать косые мышцы живота. Следите за тем, чтобы ягодичные мышцы оставались расслабленными. Выполняя такие упражнения для живота после родов хотя бы 2 раза в день по 20 минут, вы уже через 2-3 месяца заметите результат.

Упражнения Для Живота После Родов
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.