Упражнения на Мяче Для Пресса

Мяч Для Пресса

Ритм современной жизни человека просто сумасшедший. Для того, чтобы успеть на работу или какое-нибудь мероприятие, люди много времени проводят за рулем автомобиля, подолгу сидят за компьютером для приема-передачи информации, перебиваются фаст-фудами вместо полноценного приема пищи. Для большинства людей такая жизнь создает дефицит движения, в результате чего появляется гиподинамия, начинает расти живот. В этом случае, кроме применения специальных диет, обязательно необходимо заниматься физическими занятиями. Какие только подручные средства, приспособления не пробуют люди для избавления от лишних жировых отложений на животе: скакалки, велотренажеры, миостимуляторы. Многие ведущие фитнес-специалисты рекомендуют использовать упражнения на мяче для пресса.

Преимуществом таких занятий считаются не только высокая эффективность, но и довольно низкая травмоопасность. Ведь при выполнении упражнений для пресса мяч убирает ненужную нагрузку на поясницу. Кроме избавления от живота, такие упражнения смогут улучшить координацию движения, наладить работу вестибулярного аппарата. Одновременно будут задействованы мышцы пресса, спины, ног, потому что на гимнастическом мяче нужно постоянно поддерживать равновесие. Заниматься с мячом могут люди, не имеющие возможности посещать спортивные залы, в домашних условиях. Кроме того, упражнения на мяче для пресса помогут значительно разнообразить физические занятия, сделать их динамичными, интересными.

Существует великое множество упражнений с мячом для укрепления пресса. Этот снаряд часто называют фитнес-мячом или фитболом. Нестабильная поверхность мяча постоянно держат мышцы в напряжении, его круглая форма обеспечивает выполнение движений по полной амплитуде. Так, верхнюю часть брюшного пресса эффективно развивает упражнение «скручивание на мяче», на нижнюю часть пресса положительно воздействуют «обратное скручивание на мяче», «подтягивание коленей на мяче». Косые мышцы живота исключительно тренируются упражнениями «боковые скручивания на мяче», «скручивание на мяче с отягощениями». Кроме того, упражнения на мяче для пресса исключительно тонизируют органы малого таза, развивают мышцы спины без излишней нагрузки на позвоночник. Чтобы правильно выполнять занятия, стоит посоветовать, желающим привести свой живот в порядок, обратиться к иллюстрациям с описанием всех технических подробностей, или просмотреть видеокурсы наглядных демонстраций упражнений с мячом для укрепления пресса. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Прежде чем приобрести мяч для упражнений, обязательно необходимо проверить вес, который выдерживает этот гимнастический снаряд. Хороший мяч держит не менее двухсот-трехсот килограммов. Ознакомьтесь внимательно с инструкцией при выборе размера. Диаметр мяча должен обязательно соответствовать вашему росту. Кроме того, высококачественное изделие должно быть выполнено из прочной резины, защищено от проколов. Прочность на разрыв – главный параметр гимнастического мяча. Только потом обращайте внимание на привлекательную для вас расцветку и оформляйте покупку.

Все упражнения на мяче для пресса необходимо проводить исключительно на твердом полу, в максимально облегающей спортивной одежде. Соблюдайте правильную осанку, держите подтянутым живот, напрягайте пресс, тело располагайте симметрично снаряду, как предусматривает особенность выполнения конкретного упражнения. Для создания хорошего настроения включите приятную для слуха музыку. Все упражнения требуют полной концентрации внимания, контроля над техникой исполнения. При укреплении мышц живота необходимо сочетать движения с правильным дыханием для улучшения общей циркуляции крови в организме.

Стоит отметить, что при выполнении упражнений на мяче для пресса мышцы живота находятся в постоянном напряжении, при этом затрагиваются глубокие мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы, которые не прорабатываются на занятиях аэробикой. Укрепление живота с помощью упражнений на мяче – эффективный и щадящий метод улучшения собственной фигуры. Регулярно занимайтесь, сделайте ваше тело совершенным!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.