Упражнения С Эспандером Для Мужчин

Эспандер

В настоящее время, если появляется желание нарастить мышечную массу, сделать свое тело рельефным, многие мужчины немедленно бегут в тренажерные залы, где начинают «тягать» железо, либо заниматься на силовых тренажерах с различными отягощениями. Такая тенденция стала настоящим стереотипом подобного поведения представителей сильного пола. Но не все хотят стать шварценеггерами. Многие желают только поддержать и укрепить мышечную массу, забывая при этом о старом, проверенном годами, способе – силовых занятиях с эспандером.

Если у вас по каким-либо причинам нет доступа к спортивным тренажерам, то упражнения с эспандером для мужчин – это прекрасный вариант наращивания мышц и улучшения выносливости. Кроме того, занятия с эспандером являются замечательным дополнением к традиционным силовым упражнениям с гантелями, гирями, а также к обыкновенной утренней зарядке.

Приобрести эспандер совсем нетрудно, стоит он недорого, причем в домашних условиях можно тренироваться, даже не отходя от своего любимого телевизора. Занятия с эспандером подходят для мужчин абсолютно любого возраста и комплекции. Обыкновенный эспандер заводского изготовления состоит из нескольких пружин или резиновых жгутов, которые закреплены на двух ручках. В зависимости от поставленных задач в эспандере можно менять количество пружин.

Упражнения с эспандером для мужчин обязательно должны нести нарастающие нагрузки. При преодолении сопротивления необходимо выполнять упражнения плавно, не нужно резко расслаблять мышцы, когда руки возвращаются в исходное положение. В начале занятий можно снять часть пружин и выполнять минимум подходов к каждому упражнению. Потом постепенно прибавляйте количество подходов и число пружин.

Рассмотрим наиболее распространенные примеры упражнений с эспандером для мужчин:

  • займите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч, руки с эспандером поднимите вперед (ладони внутрь), медленно разведите и сведите руки, держа спину прямой;
  • исходное положение то же, поднимите руки с эспандером вверх, при этом ладони смотрят наружу, потом разведите руки в стороны, не сгибая их;
  • исходное положение стоя, проденьте ступню одной ноги в ручку эспандера, вторую ручку возьмите руками (ладони вверх), подтяните руки к груди, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Отличительной чертой упражнений с эспандером для мужчин является то, что подобные занятия укрепляют и развивают не только мышцы рук, а также мышцы плечевого пояса, ног. Также можно выполнять упражнения на растяжку. Кроме силовых преимуществ, занятия с эспандером значительно повышают выносливость организма, ускоряют сжигание лишних жировых отложений. Доказательство ценности упражнений с эспандером – это получение практически такого же эффекта, как при занятиях с традиционными отягощениями. Кроме того, эспандер можно тянуть в любом направлении, создавать любое сопротивление. Эспандер – это гибкое приспособление, которое можно использовать в любой плоскости, имитируя основные спортивные движения, например, плавание.

Таким образом, с помощью обыкновенного эспандера можно добиться замечательных результатов. Вы накачаете мышцы рук, ног, живота, плечевого пояса, без помощи беговых занятий улучшите состояние сердечно-сосудистой системы, закрепите свои спортивные результаты, сократив риск травм. Общее состояние вашего организма станет значительно стабильнее и сильнее. Вы сможете тренироваться когда угодно и где угодно, причем тренировки займут всего 30 – 40 минут в день. При регулярном выполнении упражнений с эспандером для мужчин вполне возможно через два месяца нарастить значительное количество мышечной массы.

В наше время постоянно появляются одна спортивная новинка за другой, многие мужчины мечутся между ними, не достигая никакого прогресса. Так не лучше ли вспомнить о старом, проверенном временем, эспандере?

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.