Упражнения С Гантелями Для Мужчин

Гантели Для Мужчин

В стремительном ритме современной жизни мужчинам порой совершенно не хватает времени для посещения тренажерных залов, чтобы накачать мускулы, поправить собственное здоровье. В этом случае представителям сильной половины человечества придут на помощь упражнения с гантелями для мужчин, которые вполне можно выполнять в домашних условиях.

Широкая популярность занятий с гантелями в отличие от обыкновенной утренней гимнастики объясняется принципом работы с гантелями, которые отягощают естественные движения, усиливают воздействие на мышцы занимающегося человека. Регулярно выполняемые упражнения с гантелями помогают мужчине значительно увеличить мышечную массу, эффективно выправить осанку, укрепить связки и суставы, поддержать мышечный корсет в тонусе, подготовить организм к более высоким нагрузкам. Кроме того, укрепляется сердечная мышца, которая при возрастающей нагрузке сможет обеспечить кровью другие задействованные при занятиях мышцы.

Для того, чтобы накачать мышечную массу существуют различные комплексы упражнений с гантелями для мужчин, рассчитанные на каждую симметрично расположенную группу мышц. Также тренировки с гантелями замечательно помогут мужчинам сбросить лишние килограммы, но при этом придется тщательно придерживаться правильного питания. А для простого поддержания себя в тонусе, обеспечения крепкого здоровья, достаточно заниматься гимнастикой с гантелями всего 20 – 40 минут в день. При систематическом выполнении упражнений с гантелями улучшится работа легких, нервной системы, повысится обмен веществ, нормализуется правильное функционирование всех систем организма. В различных справочниках для желающих получать физическую нагрузку в домашних условиях или на страничках Интернета всегда можно найти стандартные комплексы упражнений с гантелями для мужчин. Рассмотрим некоторые упражнения, наиболее популярные у представителей сильного пола.

Для накачивания бицепсов исключительно эффективно попеременное сгибание рук с гантелями. Необходимо сесть на стул, расставить вширь ноги, опереться локтем руки о колено, наклонить немного вперед спину. Затем руку, держащую гантель, нужно сгибать в локте до касания плеча.

Немаловажна тренировка мышц спины, для чего применяют тягу гантелей к поясу. Следует встать, поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямой. Руки с гантелями опущены вниз. Согните руки в локтях и поднимите гантели к подмышкам. Упражнение старайтесь выполнять мышцами спины, расправляя и опуская лопатки.

Крайне полезны упражнения с гантелями для мужчин, укрепляющие плечевой пояс, например, разведение гантелей в наклоне. Необходимо встать, наклонить вперед корпус тела, ноги немного согнуть в коленях, руки с гантелями опустить вниз перед собой. Затем разведите руки в стороны, причем на протяжении всего упражнения тело не разгибайте. Такое занятие прекрасно тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц.

Также, нельзя забывать о мышцах груди. Здесь поможет разведение гантелей в стороны, так называемый кроссовер. Нужно лечь на скамью, взять гантели, вытянуть руки над собой, причем гантели расположите в линию. Разведите руки в стороны, немного согнув локти, затем поднимите гантели в исходное положение.

Упражнения с гантелями для мужчин позволяют укрепить практически все группы мышц без использования дополнительного оборудования. Простые движения помогут в короткие сроки добиться отличных результатов. Заниматься с гантелями можно с раннего детства до глубокой старости, а в возрастных рамках 15 – 60 лет доступно выполнять стандартные комплексы упражнений с гантелями без ограничений. Важно только разумно подходить к выбору веса гантелей, учитывать особенности состояния собственного здоровья. Делайте 10 – 15 повторений каждого упражнения. Старайтесь, чтобы техника выполнения была идеальной. Обязательно заканчивайте занятия водными процедурами.

Гантели – это простой, доступный, надежный атрибут физического развития современного мужчины. Будьте здоровы!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.