Упражнения с Гантелями Для Женщин

гантелиЖенщины, регулярно следящие за собственным внешним видом, часто занимаются фитнесом и считают важной необходимостью эффективно укреплять рельеф рук, мышцы спины, груди. Здесь на помощь всегда придет специальный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Подобные комплексы прекрасно помогают повысить мышечный тонус, избавиться от лишних килограммов, ощутить прилив сил, улучшить настроение. Для получения значительного эффекта при таких физических тренировочных занятиях женщинам необходимо использовать гантели весом от двух до пяти килограммов включительно.

Некоторые представительницы прекрасной половины населения ошибочно считают, что занятия с гантелями – исключительно мужской удел. По их мнению, от подобных физических занятий они станут выглядеть мощнее, непременно нарастят неженские мускулы, перестанут нравиться мужчинам. Такие женщины не знают, что даже при огромном желании нарастить мышцы, подобные мужчине, они потерпят поражение из-за отсутствия в женском организме соответствующих гормонов.

Для создания привлекательной стройной фигуры упражнения с гантелями для женщин наилучший способ. Во время тренировочных занятий необходимо сбалансировать соотношение жировой прослойки и мускулов. Добиться необходимого баланса можно при специально разработанной строгой диете, которую необходимо соблюдать вместе с выполнением тренировочных занятий.

При эффективных упражнениях с гантелями женщина способна в течение часовой тренировки потерять примерно 400 килокалорий. Опытными тренерами, мастерами своего дела, установлен факт, что именно занятия с гантелями позволяют успешно нормализовать обмен веществ. Ведь мышечные волокна сжигают намного больше ненужных килокалорий, нежели жировые. Для женщин, желающих сбросить лишний вес для какой-либо цели, лучшего средства, чем упражнения с гантелями не существует. Даже достаточно необременительные силовые занятия с гантелями помогают избавиться от болевых ощущений в спине, значительно укрепляя мышцы этой области.

Для выполнения простейших тренировочных упражнений с гантелями для женщин потребуется взять тренировочные снаряды весом полтора килограмма. Хорошо начать занятия с выполнения широко известного упражнения «лифт». В исходном положении руки с гантелями расслаблены, опущены вниз. На счет раз руки сгибаются в локтях, поднимаются. На счет два руки разводятся в стороны, на счет три руки через стороны опускаются вниз, возвращаясь в исходное положение. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее.

Достаточно эффективным считается упражнение под названием «мост», оно выполняется с 2-килограммовыми гантелями в руках. Для его выполнения нужно вытянуть руки перед собой. На счет раз поднимите руки вверх, на счет два руки с гантелями заводятся за голову как можно дальше, на счет три руки поднимаются вверх, затем следует возвращение в исходное положение.

Для большей эффективности упражнений с гантелями для женщин совмещайте ваш комплекс тренировочной программы с упражнением «разводка». Выполняется упражнение в состоянии лежа на спине. Для его выполнения понадобятся гантели весом полтора килограмма. Исходное положение для выполнения «разводки» заключается в положении лежа на спине, руки согнуты в локтях, разведены в стороны. На счет раз руки необходимо смыкать перед грудью, на счет два возвращать в исходное положение. Требуется еще раз подчеркнуть, что при выполнении упражнений с гантелями для женщин следует начинать с минимальных нагрузок, нецелесообразно форсировать события, обязательно следите за дыханием. Дополняйте вышеуказанные упражнения комплексами занятий для других групп мышц. Для начала следует выполнять каждое из вышеуказанных упражнений по 20 раз в три подхода. Мышцы замечательно разогреются без особых перегрузок, занятия станут эффективными, приятными.

Тренировочные занятия с гантелями чрезвычайно полезны, очень просты, они позволят сохранить молодость, здоровье, привлекательность, стройность!

Упражнения с Гантелями Для Женщин
Оцените статью

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку

Спасибо за что подписались.

Произошла ошибка.

  • Иришка

    Гантельки очень полезны, только не надо увлекаться тяжёлыми весами-мы всё-таки девушки и наша цель изящество а не мощность :) Но самое главное-это регулярность занятий, а иначе всё впустую. Удачи вам в развитии блога :) Читать приятно:)

  • Тень

    Можно и хорошими весами увлекаться, ничего плохого не случится. Крепкое, спортивное, развитое тело — это красиво.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.